Все группы спортсменов
Кросс+СФП (круговая) — легкий темп (низкая зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин;
б)СФП (техническая)
2. Основная часть:
Кросс+СФП(круговая)
Круг: 1-1,5км
Старшая,резервная группы: 1ч10′(Дев.)/ 1ч20′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 50′(Дев.)/1ч (Юн.);
СФП — упражнения (на отрезке в 30 метров):
1) ООХ* — левая сторона,
2) ООХ — правая сторона,
3) ОДХ** — на левую руку,
4) ОДХ — на правую руку,
5) ООХ,
6) Отработка спусков (3 шага — 5 секунд в низкой стойке)
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двухшажный ход
3. Заключительная часть:
а) 10′- заминка (бег трусцой);
б) 5′- гимнастика-растяжка (на все группы мышц)
в*) Силовая — станки — 4серии по 2′ (Cтаршая группа).
Старшая+средняя группы спортсменов (группа М/К — имитация+круговая силовая)
Комплексная тренировка пневматика (кросс)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
2. Основная часть:
а) Пристрелка — 3 серии
Общее время работы:
Средняя группа (15:00-17:00): 1ч (Дев. — 4-6 кругов) / 1ч20′ (Юн. — 4-6 кругов)
Список стреляющих спортсменов:
1. Аксёнов Роман
2. Архипченко Даниил
3. Слободчиков Александр
4. Гафуров Камиль
5. Дроздов Иван
6. Дюкова Полина
7. Мозговой Федор
8. Смердова Софья
9. Гуськов Дмитрий
10. Чайка Илья
11. Репина Марта
12. Мратов Андрей
Старшая группа (17:00-19:00): 1ч40′ (Дев.- 6-8 кругов)/ 2ч (Юн.- 6-8 кругов);
Список стреляющих спортсменов:
1. Безносова Елизавета
2. Вьюнков Глеб
3. Голубева Вероника
4. Гоман Анастасия
5. Егоров Степан
6. Кузин Глеб
7. Муравьев Дмитрий
8. Овчаров Артём
9. Романов Павел
10. Телегина Мария
11. Хотеенков Павел
12. Энчеватова Дарья
13. Скорлупин Владислав
14. Табалыкина София
3. Заключительная часть:
а) Силовая — станки — 3 серии по 2′ (Cтаршая группа).
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5′.
Все группы спортсменов
Кросс+ОФП(круговая) — легкий темп (низкая зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин;
б) СФП (техническая)
Юноши — 1 серий/ Девушки — 1 серии;
СФП — упражнения (на отрезке в 30 метров):
1) ООХ* — левая сторона,
2) ООХ — правая сторона,
3) ОДХ** — на левую руку,
4) ОДХ — на правую руку,
5) ООХ,
6) Отработка спусков (3 шага — 5 секунд в низкой стойке)
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двухшажный ход
2. Основная часть:
Кросс+ОФП(круговая)
Круг — 1,5км
Старшая,резервная группы: 1ч10′(Дев.)/ 1ч20′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 50′(Дев.)/ 1ч (Юн.);
Круговая ОФП — упражнения (количество повторений):
1) Выпады с прыжками (20-25 раз),
2) Пресс на брусьях (20-25 раз),
3) Приседания с касанием пола (20-25 раз),
4) Отжимания на опоре (20-25 раз);
3. Заключительная часть:
а) 10′- заминка (бег трусцой),
б) 5′- гимнастика-растяжка (на все группы мышц),
в*) Силовая — станки — 4серии по 2′ (Cтаршая группа).
Старшая+средняя группы спортсменов (группа М/К — имитация+круговая силовая)
Комплексная тренировка пневматика (имитация+кросс)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
2. Основная часть:
а) Пристрелка — 3 серии
Общее время работы:
Средняя группа (15:00-17:00): 1ч (Дев. — 4-6 кругов) / 1ч20′ (Юн. — 4-6 кругов)
Список стреляющих спортсменов:
1. Аксёнов Роман
2. Архипченко Даниил
3. Слободчиков Александр
4. Гафуров Камиль
5. Дроздов Иван
6. Дюкова Полина
7. Мозговой Федор
8. Смердова Софья
9. Гуськов Дмитрий
10. Чайка Илья
11. Репина Марта
12. Мратов Андрей
Старшая группа (17:00-20:00): 1ч40′ (Дев.- 6-8 кругов)/ 2ч (Юн.- 6-8 кругов);
Список стреляющих спортсменов:
1. Безносова Елизавета
2. Вьюнков Глеб
3. Голубева Вероника
4. Гоман Анастасия
5. Егоров Степан
6. Кузин Глеб
7. Муравьев Дмитрий
8. Овчаров Артём
9. Романов Павел
10. Телегина Мария
11. Хотеенков Павел
12. Энчеватова Дарья
13. Скорлупин Владислав
14. Табалыкина София
3. Заключительная часть:
а) Силовая — станки — 3 серии по 2′ (Cтаршая группа).
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5′.
Все группы спортсменов
Имитация — легкий темп (низкая зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин;
б) СФП (техническая)
Юноши — 1 серий/ Девушки — 1 серии;
СФП — упражнения (на отрезке в 30 метров):
1) ООХ* — левая сторона,
2) ООХ — правая сторона,
3) ОДХ** — на левую руку,
4) ОДХ — на правую руку,
5) ООХ,
6) Отработка спусков (3 шага — 5 секунд в низкой стойке)
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двухшажный ход
2. Основная часть:
Имитация — шаговая
Круг — 1,5км
Старшая,резервная группы: 1ч10′(Дев.)/1ч20′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 50′(Дев.)/ 1ч (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) 10′- заминка (бег трусцой),
б) 5′- гимнастика-растяжка (на все группы мышц),
в*) Силовая — станки — 4серии по 2′ (Cтаршая группа).
Все группы спортсменов
Кросс+ОФП(круговая) — легкий темп (низкая зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин;
б)СФП (техническая)
Юноши — 1 серий/ Девушки — 1 серии;
СФП — упражнения (на отрезке в 30 метров):
1) ООХ* — левая сторона,
2) ООХ — правая сторона,
3) ОДХ** — на левую руку,
4) ОДХ — на правую руку,
5) ООХ,
6) Отработка спусков (3 шага — 5 секунд в низкой стойке)
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двухшажный ход
2. Основная часть:
Кросс+ОФП(круговая)
Круг — 1,5км
Старшая,резервная группы: 50′(Дев.)/ 1ч (Юн.);
Средняя,младшая группы: 40′(Дев.)/ 50′ (Юн.);
Круговая ОФП — упражнения (количество повторений):
1) Выпады с прыжками (20 раз),
2) Пресс на брусьях (20 раз),
3) Выпрыгивания из полуприседа(20 раз),
4) Отжимания на опоре (20 раз),
5) Джампинг-Джек (20 раз);
3. Заключительная часть:
а) 10′- заминка (бег трусцой);
б) 5′- гимнастика-растяжка (на все группы мышц),
в*) Силовая — станки — 4серии по 2′ (Cтаршая группа).