ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (старшая+младшая группы)
Циклическая тренировка — легкий темп
(БЕГ-кросс по пересеченной местности)
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
10′-разминка (легкий темп),
30′(Дев.)-40′(Мал.)-(равномерная в легком темпе),
10′-заминка (трусцой)
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая)
Старшая группа: девочки (3 серии), мальчики (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 2′
Упражнения (количество повторений):
1) Отжимания (20 раз)
2) Боковые выпады (20 раз),
3) Отжимания на опоре (20 раз),
4) Пресс — подъём ног на турнике/брусьях (10 раз),
5) Прыжки на носках (20 раз),
6) Бёрпи (10 раз);
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (старшая группа)
Циклическая тренировка — средний темп
(БЕГ-кросс по пересеченной местности)
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ ),
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ );
2. Основная часть:
10′-разминка (легкий темп),
30′(Дев.)-40′(Мал.)-(равномерная в среднем темпе),
10′-заминка (трусцой);
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая)
! Старшая группа: девочки (2 серии), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 2′
Упражнения (количество повторений):
1) Прыжки из полуприседа (20 раз),
2) Отжимания на опоре (20 раз),
3) Выпад назад с чередованием (20 раз),
4) Подтягивания на турнике (max раз);
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (старшая+младшая группы)
Циклическая тренировка — легкий темп
(БЕГ,ВЕЛОСИПЕД,РОЛЛЕРЫ-ГЛАДКАЯ)
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
10′-разминка (легкий темп),
40′(Дев.)-50′(Мал.)-(равномерная в легком темпе),
10′-заминка (трусцой)
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая)
Старшая группа: девочки (3 серии), мальчики (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 2′
Упражнения (количество повторений):
1) Джампинг-Джек (20 раз),
2) Планка с попеременным подъёмом ног (20 раз),
3) Выпад назад с выпрыгивание-левая нога (15 раз),
4) Выпад назад с выпрыгивание-правая нога (15 раз),
5) Отжимания (20 раз),
6) Скалолаз (20 раз на каждую ногу);
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (старшая+младшая группы)
Циклическая тренировка — легкий темп
(БЕГ,ВЕЛОСИПЕД,РОЛЛЕРЫ-гладкая)
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
10′-разминка (легкий темп),
40′(Дев.)-50′(Мал.)-(равномерная/гладкая в легком темпе),
10′-заминка (трусцой)
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая) — темп максимально быстрый!
Старшая группа: девочки (3 серии), мальчики (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 2′
Упражнения (количество повторений):
1) Джампинг-Джек (20 раз),
2) Отжимания (20 раз),
3) Попеременный подъём ног (15 раз на каждую ногу)
4) Прыжки на носках (20 раз),
5) Задние отжимания (20 раз),
6) Приседания с касанием пола (20 раз);
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (старшая+младшая группы)
Циклическая тренировка — средний темп
(БЕГ,ВЕЛОСИПЕД,РОЛЛЕРЫ-гладкая)
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ ),
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ );
2. Основная часть:
10′-разминка (легкий темп),
40′(Дев.)-50′(Мал.)-(равномерная в среднем темпе),
10′-заминка (трусцой)
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая) — умеренный темп,
Старшая группа: девочки (3 серии), мальчики (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 2′
Упражнения (количество повторений):
1) Отжимания (20 раз),
2) Скалолаз (20 раз),
3) Обратное скручивание (20 раз),
4) Отжимания на опоре (20 раз),
5) Прыжки из полуприседа (20 раз),
6) Отжимания (20 раз);
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.