Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (роллеры-техническая) — легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
а) Роллеры — легкий темп (низкая зона интенсивности)
Общее время работы:
Старшая,резервная группы: 1ч10′ (Дев.- 2 серии упр.)/ 1ч20′ (Юн.- 2 серии упр.);
Средняя группа: 1ч (Дев. — 2 серии упр.)/ 1ч10′ (Юн. — 2 серии упр.);
Младшая группа: 50′ (Дев. — 1 серия упр.)/ 1ч (Юн. — 1 серии упр.);
б) Упражнения:
1. C левой палкой,
2. С правой палкой,
3. В полной координации;
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Силовая — станки — 3 серии по 2′
Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (имитация)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) СФП — упражнения (на отрезке в 30 метров):
1) ООХ* — левая сторона,
2) ООХ — правая сторона,
3) ОДХ** — на левую руку,
4) ОДХ — на правую руку,
5) ООХ,
6) Отработка спусков (3 шага — 5 секунд в низкой стойке)
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двухшажный ход;
2. Основная часть:
а) Имитация — легкий темп (cредняя зона интенсивности)
Старшая,резервная группы: 1ч (Дев.)/ 1ч10′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 50′(Дев.)/ 1ч’ (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Силовая — станки — 3 серии по 2′.
Все группы спортсменов
Циклическая тренировка (роллеры-силовая) — средний темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
а) Роллеры — средний темп (средняя зона интенсивности)
Общее время работы:
Старшая,резервная группы: 1ч20′ (Дев.- 2 серии упр.)/ 1ч30′ (Юн.- 2 серии упр.);
Средняя группа: 1ч (Дев. — 2 серии упр.)/ 1ч20′ (Юн. — 2 серии упр.);
Младшая группа: 50′ (Дев. — 1 серия упр.)/ 1ч (Юн. — 1 серии упр.);
б) Упражнения:
1. На руках,
2. На ногах
3. В полной координации;
Тренировка старшей группы с 13:00 до 15:00 будет проходить в Одинцово!
У кого не получается выехать, тренировка на базе в Строгино с 10:00 до 12:00!
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов
Циклическая тренировка (имитация) — легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой ( 10′ );
в)СФП (техническая)
Юноши — 2 серий/ Девушки — 2 серии;
СФП — упражнения (на отрезке в 30 метров):
1) ООХ* — левая сторона,
2) ООХ — правая сторона,
3) ОДХ** — на левую руку,
4) ОДХ — на правую руку,
5) ООХ,
6) Отработка спусков (3 шага — 5 секунд в низкой стойке)
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двухшажный ход
2. Основная часть:
Имитация — легкий темп (низкая зона интенсивности)
Старшая,резервная группы: 1ч (Дев.)/ 1ч10′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 50′(Дев.)/ 1ч (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) 10′- заминка (бег трусцой);
б) 5′- гимнастика-растяжка (на все группы мышц).