Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Лыжная подготовка — легкий темп (низкая зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин;
2. Основная часть:
Лыжи (объёмная)
Старшая,резервная группы: 1ч30′(Дев.)/ 1ч40′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 1ч20′(Дев.)/1ч30′ (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5′.
Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Лыжная подготовка — средний темп (средняя зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин;
2. Основная часть:
Лыжи
Старшая,резервная группы: 1ч'(Дев.)/ 1ч10′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 50′(Дев.)/1ч (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5′.
Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Лыжная подготовка — легкий темп (низкая зона интенсивности)
📍Строгино/Красногорск/Строгино/Крылатское
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин;
2. Основная часть:
Старшая,резервная группы: 1ч20′(Дев.)/1ч30′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 1ч10′(Дев.)/ 1ч20′ (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5′.
Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Лыжная подготовка — средний темп (средняя зона интенсивности)
📍Строгино/Красногорск/Строгино/Крылатское
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин;
2. Основная часть:
Старшая,резервная группы: 1ч30′(Дев.)/1ч40′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 1ч20′(Дев.)/ 1ч30′ (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5′.