Все группы спортсменов
Циклическая тренировка (имитация)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
б) Бег трусцой ( 10′ );
2. Основная часть:
а) Имитация — легкий темп (низкая зона интенсивности)
Старшая,резервная группы: 50′(Дев.)/ 1ч (Юн.);
Средняя группа: 40′(Дев.)/ 50′ (Юн.);
б) ОФП — круговая
Старшая,резервная группы: девушки (3 серии), юноши (4 серии)
Средняя группа: девушки (2 серии), юноши (3 серии)
*Отдых между сериями — 3′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
Упражнения (количество повторений):
1) Отжимания (20 раз),
2) Пресс на брусьях/турнике (20 раз),
3) Выпад назад с выпрыгиванием — левая нога (15 раз),
4) Выпад назад с выпрыгиванием — правая нога (15 раз),
5) Упор присев + упор лежа (20 раз),
6*) Юношам — подтягивания (max количество).
3. Заключительная часть:
а) 10′-заминка (бег трусцой);
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Младшая группа спортсменов
Циклическая тренировка (Кросс+круговая ОФП)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой ( 10′ );
2. Основная часть:
а) Кросс — легкий темп (низкая зона интенсивности)
б) ОФП — круговая
Младшая группа: девушки (4 серии), юноши (5 серий)
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
Упражнения (количество повторений):
1) Отжимания (20 раз),
2) Пресс на брусьях/турнике (20 раз),
3) Выпрыгивания из полуприседа (20 раз),
4) Упор присев + упор лежа (20 раз),
5*) Юношам — подтягивания (max количество).
3. Заключительная часть:
а) 10′-заминка (бег трусцой);
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
М/К группа спортсменов (предварительно с 17:00 до 20:00)
Стрелковая тренировка (Тир ДОСААФ на «Поклонной горе»)
Все группы спортсменов
Циклическая тренировка (роллеры-техническая)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
а) Роллеры — легкий темп (низкая зона интенсивности)
Общее время работы:
Старшая,резервная группы: 1ч10′ (Дев.- 2 серии упр.)/ 1ч30′ (Юн.- 2 серии упр.);
Средняя группа: 1ч (Дев. — 2 серии упр.)/ 1ч20′ (Юн. — 2 серии упр.);
Младшая группа: 50′ (Дев. — 1 серия упр.)/ 1ч (Юн. — 1 серии упр.);
б) Упражнения:
1. На руках,
2. С правой палкой,
3. С левой палкой,
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Старшая+средняя группы спортсменов (группа М/К — имитация)
Комплексная тренировка (имитация+кросс)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
2. Основная часть:
а) Пристрелка — 3 серии
Общее время работы:
Старшая группа: 1ч40′ (Дев.- 6-8 кругов)/ 2ч (Юн.- 6-8 кругов);
Средняя группа: 1ч (Дев. — 4-6 кругов)/ 1ч20′ (Юн. — 4-6 кругов);
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Биатлон «Кубок Москвы» — кросс (Пушкино)
Список стартующих спортсменов
Юноши:
1) Хотеенков Павел
2) Муравьев Дмитрий
3) Кузин Глеб
4) Романов Павел
5) Овчаров Артём
6) Вьюнков Глеб
7) Егоров Степан
Девушки:
1) Гоман Анастасия
2) Телегина Мария
3) Голубева Вероника
4) Безносова Елизавета
5) Энчеватова Дарья
Все группы спортсменов (самоподготовка)
Циклическая тренировка (имитация) — легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой ( 10′ );
в)СФП (техническая)
Юноши — 2 серий/ Девушки — 2 серии;
СФП — упражнения (на отрезке в 30 метров):
1) ООХ* — левая сторона,
2) ООХ — правая сторона,
3) ОДХ** — на левую руку,
4) ОДХ — на правую руку,
5) ООХ,
6) Отработка спусков (3 шага — 5 секунд в низкой стойке)
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двухшажный ход
2. Основная часть:
Имитация — легкий темп (низкая зона интенсивности)
Старшая,резервная группы: 1ч (Дев.)/ 1ч10′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 50′(Дев.)/ 1ч (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) 10′- заминка (бег трусцой);
б) 5′- гимнастика-растяжка (на все группы мышц).
Все группы спортсменов
Циклическая тренировка (роллеры-техническая)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
а) Роллеры — легкий темп (низкая зона интенсивности)
Общее время работы:
Старшая,резервная группы: 1ч20′ (Дев.- 2 серии упр.)/ 1ч30′ (Юн.- 2 серии упр.);
Средняя группа: 1ч (Дев. — 2 серии упр.)/ 1ч20′ (Юн. — 2 серии упр.);
Младшая группа: 50′ (Дев. — 1 серия упр.)/ 1ч (Юн. — 1 серии упр.);
б) Упражнения:
1. На руках,
2. На ногах
3. В полной координации;
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.