Все группы спортсменов
Циклическая тренировка (роллеры-техническая) — легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
а) Роллеры — легкий темп (низкая зона интенсивности)
Общее время работы:
Старшая,резервная группы: 1ч10′ (Дев.- 2 серии упр.)/ 1ч20′ (Юн.- 2 серии упр.);
Средняя группа: 1ч (Дев. — 2 серии упр.)/ 1ч10′ (Юн. — 2 серии упр.);
Младшая группа: 50′ (Дев. — 1 серия упр.)/ 1ч (Юн. — 1 серии упр.);
б) Упражнения:
1. C левой палкой,
2. С правой палкой,
3. В полной координации;
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Силовая — станки — 3 серии по 2′
Старшая группы спортсменов (группа М/К — роллеры)
Комплексная тренировка (кросс)- легкий темп
Список стреляющих спортсменов:
1. Безносова Елизавета
2. Вьюнков Глеб
3. Голубева Вероника
4. Гоман Анастасия
5. Егоров Степан
6. Кузин Глеб
7. Муравьев Дмитрий
8. Овчаров Артём
9. Романов Павел
10. Телегина Мария
11. Хотеенков Павел
12. Энчеватова Дарья
13. Скорлупин Владислав
14. Табалыкина София
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
2. Основная часть:
а) Пристрелка — 3 серии
Общее время работы:
Старшая группа: 1ч40′ (Дев.- 8 кругов)/ 2ч (Юн.- 8-10 кругов);
Средняя группа: 1ч (Дев. — 6 кругов)/ 1ч20′ (Юн. — 6-8 кругов);
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
б) Силовая — станки — 3 серии по 2′
Все группы спортсменов
Циклическая тренировка (имитация)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) СФП — упражнения (на отрезке в 30 метров):
1) ООХ* — левая сторона,
2) ООХ — правая сторона,
3) ОДХ** — на левую руку,
4) ОДХ — на правую руку,
5) ООХ,
6) Отработка спусков (3 шага — 5 секунд в низкой стойке)
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двухшажный ход;
2. Основная часть:
а) Имитация — легкий темп (cредняя зона интенсивности)
Старшая,резервная группы: 1ч (Дев.)/ 1ч10′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 50′(Дев.)/ 1ч’ (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Силовая — станки — 3 серии по 2′.
Старшая+средняя группы спортсменов (группа М/К — роллеры)
Комплексная тренировка (имитация+кросс)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
2. Основная часть:
а) Пристрелка — 3 серии
Общее время работы:
Старшая группа: 1ч40′ (Дев.- 6-8 кругов)/ 2ч (Юн.- 6-8 кругов);
Список стреляющих спортсменов:
1. Безносова Елизавета
2. Вьюнков Глеб
3. Голубева Вероника
4. Гоман Анастасия
5. Егоров Степан
6. Кузин Глеб
7. Муравьев Дмитрий
8. Овчаров Артём
9. Романов Павел
10. Телегина Мария
11. Хотеенков Павел
12. Энчеватова Дарья
13. Скорлупин Владислав
14. Табалыкина София
Средняя группа: 1ч (Дев. — 4-6 кругов)/ 1ч20′ (Юн. — 4-6 кругов)
Список стреляющих спортсменов:
1. Аксёнов Роман
2. Архипченко Даниил
3. Слободчиков Александр
4. Гафуров Камиль
5. Дроздов Иван
6. Дюкова Полина
7. Мозговой Федор
8. Смердова Софья
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5′.
б) Силовая — станки — 3 серии по 2′.
Соревнования
Кубок города Москвы по летнему биатлону среди юниоров и юниорок и юношей и девушек.
II этап сезона 2021-2022
Кросс-спринт: юноши (15-16 лет) 4,0 км (Л,С)
09:00 — 09:30 — Мандатная Комиссия, жеребьевка
10:00 — 10:50 — пристрелка оружия: юниоры (18-21 год), юноши (17-18 лет), юноши (15-16 лет)
11:00 — кросс — спринт 4,0 км: юниоры (18-21 год), юноши (17-18 лет), юноши (15-16 лет)
Старт одиночный, через 30 сек.
Состав стартующих спортсменов
Юноши (старт в 13:20):
1) Гафуров Дамир,
2) Родоманов Тимофей,
3) Вьюнков Егор,
4) Рочев Максим.
Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (имитация) — легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой ( 10′ );
в)СФП (техническая)
Юноши — 2 серий/ Девушки — 2 серии;
СФП — упражнения (на отрезке в 30 метров):
1) ООХ* — левая сторона,
2) ООХ — правая сторона,
3) ОДХ** — на левую руку,
4) ОДХ — на правую руку,
5) ООХ,
6) Отработка спусков (3 шага — 5 секунд в низкой стойке)
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двухшажный ход
2. Основная часть:
Имитация — легкий темп (низкая зона интенсивности)
Старшая,резервная группы: 1ч (Дев.)/ 1ч10′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 50′(Дев.)/ 1ч (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) 10′- заминка (бег трусцой);
б) 5′- гимнастика-растяжка (на все группы мышц).
Все группы спортсменов
Циклическая тренировка (роллеры-силовая) — средний темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
а) Роллеры — средний темп (средняя зона интенсивности)
Общее время работы:
Старшая,резервная группы: 1ч20′ (Дев.- 2 серии упр.)/ 1ч30′ (Юн.- 2 серии упр.);
Средняя группа: 1ч (Дев. — 2 серии упр.)/ 1ч20′ (Юн. — 2 серии упр.);
Младшая группа: 50′ (Дев. — 1 серия упр.)/ 1ч (Юн. — 1 серии упр.);
б) Упражнения:
1. На руках,
2. На ногах
3. В полной координации;
Тренировка старшей группы с 13:00 до 15:00 будет проходить в Одинцово!
У кого не получается выехать, тренировка на базе в Строгино с 10:00 до 12:00!
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.