Все группы спортсменов
Лыжная подготовка — легкий темп (низкая зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин;
2. Основная часть:
Лыжи (объёмная)
Старшая,резервная группы: 1ч20′(Дев.)/ 1ч30′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 1ч10′(Дев.)/1ч20′ (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) Силовая — станки — 3 серии по 2′ (Cтаршая группа).
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5′.
Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Лыжная подготовка — легкий темп (низкая зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин;
2. Основная часть:
Лыжи (объёмная)
Старшая,резервная группы: 1ч30′(Дев.)/ 1ч40′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 1ч20′(Дев.)/1ч30′ (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) 5′- гимнастика-растяжка (на все группы мышц)
Все группы спортсменов
Лыжная подготовка — легкий темп (низкая зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин;
2. Основная часть:
Лыжи (объёмная)
Старшая,резервная группы: 1ч20′(Дев.)/ 1ч30′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 1ч10′(Дев.)/1ч20′ (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) Силовая — станки — 3 серии по 2′ (Cтаршая группа).
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5′.
Старшая+средняя группы спортсменов (группа М/К — лыжи+круговая силовая)
Комплексная тренировка пневматика (лыжи+стрелковая) — легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
2. Основная часть:
а) Пристрелка — 3 серии
Общее время работы:
Средняя группа (15:00-17:00): 1ч (Дев. — 4-6 кругов) / 1ч20′ (Юн. — 4-6 кругов)
Список стреляющих спортсменов:
1. Аксёнов Роман
2. Архипченко Даниил
3. Слободчиков Александр
4. Гафуров Камиль
5. Дроздов Иван
6. Дюкова Полина
7. Мозговой Федор
8. Смердова Софья
9. Гуськов Дмитрий
10. Чайка Илья
11. Репина Марта
12. Мратов Андрей
Старшая группа (17:00-20:00): 1ч40′ (Дев.- 6-8 кругов)/ 2ч (Юн.- 6-8 кругов);
Список стреляющих спортсменов:
1. Гоман Анастасия
2. Кузин Глеб
3. Муравьев Дмитрий
4. Овчаров Артём
5. Романов Павел
6. Телегина Мария
Старшая группа (17:00-20:00):
девушки — 1ч40′
юноши — 2ч;
Список спортсменов на длительную лыжную подготовку:
1. Безносова Елизавета
2. Вьюнков Глеб
3. Голубева Вероника
4. Егоров Степан
5. Хотеенков Павел
6. Энчеватова Дарья
7. Скорлупин Владислав
3. Заключительная часть:
а) Силовая — станки — 3 серии по 2′ (Cтаршая группа).
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5′.
Все группы спортсменов
Лыжная подготовка — легкий темп (низкая зона интенсивности)
📍Строгино с 10:00 до 12:00
📍Красногорск с 13:30 до 15:30
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин;
2. Основная часть:
Старшая,резервная группы: 1ч40′(Дев.)/1ч50′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 1ч30′(Дев.)/ 1ч40′ (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5′.
Все группы спортсменов
Лыжная подготовка — легкий темп (низкая зона интенсивности)
📍Строгино с 10:00 до 12:00
📍Красногорск с 13:30 до 15:30
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин;
2. Основная часть:
Старшая,резервная группы: 1ч40′(Дев.)/1ч50′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 1ч30′(Дев.)/ 1ч40′ (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5′.