Все группы спортсменов
Циклическая тренировка (роллеры-техническая) — легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
а) Роллеры — легкий темп (низкая зона интенсивности)
Общее время работы:
Старшая,резервная группы: 1ч20′ (Дев.- 2 серии упр.)/ 1ч30′ (Юн.- 2 серии упр.);
Средняя группа: 1ч (Дев. — 2 серии упр.)/ 1ч20′ (Юн. — 2 серии упр.);
Младшая группа: 50′ (Дев. — 1 серия упр.)/ 1ч (Юн. — 1 серии упр.);
б) Упражнения:
1. C левой палкой,
2. С правой палкой,
3. В полной координации;
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Старшая группы спортсменов (группа М/К — роллеры)
Комплексная тренировка (кросс)- легкий темп
Список стреляющих спортсменов:
1. Безносова Елизавета
2. Вьюнков Глеб
3. Голубева Вероника
4. Гоман Анастасия
5. Егоров Степан
6. Кузин Глеб
7. Муравьев Дмитрий
8. Овчаров Артём
9. Романов Павел
10. Телегина Мария
11. Хотеенков Павел
12. Энчеватова Дарья
13. Скорлупин Владислав
14. Табалыкина София
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
2. Основная часть:
а) Пристрелка — 3 серии
Общее время работы:
Старшая группа: 1ч40′ (Дев.- 6-8 кругов)/ 2ч (Юн.- 6-8 кругов);
Средняя группа: 1ч (Дев. — 4-6 кругов)/ 1ч20′ (Юн. — 4-6 кругов);
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Все группы спортсменов
Циклическая тренировка (имитация)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
б) Бег трусцой ( 10′ );
2. Основная часть:
а) Имитация — легкий темп (низкая зона интенсивности)
Старшая,резервная группы: 50′(Дев.)/ 1ч (Юн.);
Средняя группа: 40′(Дев.)/ 50′ (Юн.);
б) ОФП — круговая
Старшая,резервная группы: девушки (3 серии), юноши (4 серии)
Средняя группа: девушки (2 серии), юноши (3 серии)
*Отдых между сериями — 3′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
Упражнения (количество повторений):
1) Отжимания (20 раз),
2) Пресс на брусьях/турнике (20 раз),
3) Выпад назад с выпрыгиванием — левая нога (15 раз),
4) Выпад назад с выпрыгиванием — правая нога (15 раз),
5) Упор присев + упор лежа (20 раз),
6*) Юношам — подтягивания (max количество).
3. Заключительная часть:
а) 10′-заминка (бег трусцой);
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Старшая+средняя группы спортсменов (группа М/К — роллеры)
Комплексная тренировка (имитация+кросс)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
2. Основная часть:
а) Пристрелка — 3 серии
Общее время работы:
Старшая группа: 1ч40′ (Дев.- 6-8 кругов)/ 2ч (Юн.- 6-8 кругов);
Средняя группа: 1ч (Дев. — 4-6 кругов)/ 1ч20′ (Юн. — 4-6 кругов);
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Соревнования
14-й этап ФЛРД 2021
Традиционные соревнования по лыжероллерам SWENOR SKATE
Роллеры: SWENOR (колёса — 2)
Состав стартующих спортсменов
Девушки (старт в 12:00) :
1) Голубева Вероника
2) Безносова Елизавета
младшая группа (старт в 12:30)
3) Телегина Мария
4) Гоман Анастасия
5) Энчеватова Дарья
Юноши (старт в 13:20):
1) Гафуров Дамир
2) Хотеенков Павел
3) Муравьев Дмитрий
4) Романов Павел
Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (имитация) — легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой ( 10′ );
в)СФП (техническая)
Юноши — 2 серий/ Девушки — 2 серии;
СФП — упражнения (на отрезке в 30 метров):
1) ООХ* — левая сторона,
2) ООХ — правая сторона,
3) ОДХ** — на левую руку,
4) ОДХ — на правую руку,
5) ООХ,
6) Отработка спусков (3 шага — 5 секунд в низкой стойке)
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двухшажный ход
2. Основная часть:
Имитация — легкий темп (низкая зона интенсивности)
Старшая,резервная группы: 1ч (Дев.)/ 1ч10′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 50′(Дев.)/ 1ч (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) 10′- заминка (бег трусцой);
б) 5′- гимнастика-растяжка (на все группы мышц).
Все группы спортсменов
Циклическая тренировка (роллеры-техническая)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
а) Роллеры — легкий темп (низкая зона интенсивности)
Общее время работы:
Старшая,резервная группы: 1ч20′ (Дев.- 2 серии упр.)/ 1ч30′ (Юн.- 2 серии упр.);
Средняя группа: 1ч (Дев. — 2 серии упр.)/ 1ч20′ (Юн. — 2 серии упр.);
Младшая группа: 50′ (Дев. — 1 серия упр.)/ 1ч (Юн. — 1 серии упр.);
б) Упражнения:
1. На руках,
2. На ногах
3. В полной координации;
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.