Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (кросс) — легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой ( 10′ );
в)СФП (техническая)
Юноши — 1 серий/ Девушки — 1 серии;
СФП — упражнения (на отрезке в 30 метров):
1) ООХ* — левая сторона,
2) ООХ — правая сторона,
3) ОДХ** — на левую руку,
4) ОДХ — на правую руку,
5) ООХ,
6) Отработка спусков (3 шага — 5 секунд в низкой стойке)
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двухшажный ход
2. Основная часть:
Кросс — легкий темп (низкая зона интенсивности)
Старшая,резервная группы: 40ч (Дев.)/ 50′ (Юн.);
Средняя,младшая группы: 40′(Дев.)/ 50′ (Юн.);
3. Заключительная часть:
а) 10′- заминка (бег трусцой);
б) 5′- гимнастика-растяжка (на все группы мышц).
Стрелковая тренировка с малокалиберным оружием в тире (17:00-20:00)
Адрес: метро «Парк Победы», ул. Поклонная д.11, стр.1А
С собой спортивная тренировочная форма
Группа допущенных спортсменов:
1) Рочев Максим,
2) Гафуров Дамир,
3) Родоманов Тимофей,
4) Голубева Вероника,
5) Муравьев Дмитрий,
6) Хотеенков Павел.
Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Кросс+ОФП(круговая) — легкий темп (низкая зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин;
б)СФП (техническая)
Юноши — 1 серий/ Девушки — 1 серии;
СФП — упражнения (на отрезке в 30 метров):
1) ООХ* — левая сторона,
2) ООХ — правая сторона,
3) ОДХ** — на левую руку,
4) ОДХ — на правую руку,
5) ООХ,
6) Отработка спусков (3 шага — 5 секунд в низкой стойке)
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двухшажный ход
2. Основная часть:
Кросс+ОФП(круговая)
Круг — 1,5км
Старшая,резервная группы: 50′(Дев.)/ 1ч (Юн.);
Средняя,младшая группы: 40′(Дев.)/ 50′ (Юн.);
Круговая ОФП — упражнения (количество повторений):
1) Джампинг-Джек (20 раз),
2) Пресс на брусьях (20 раз),
3) Выпад назад с выпрыгиванием правая нога (20 раз),
4) Выпад назад с выпрыгиванием левая нога (20 раз),
3. Заключительная часть:
а) 10′- заминка (бег трусцой);
б) 5′- гимнастика-растяжка (на все группы мышц).
Старшая+средняя группы спортсменов (группа М/К — имитация+круговая силовая)
Комплексная тренировка пневматика (имитация+кросс)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
2. Основная часть:
а) Пристрелка — 3 серии
Общее время работы:
Средняя группа (15:00-17:00): 1ч (Дев. — 4-6 кругов) / 1ч20′ (Юн. — 4-6 кругов)
Список стреляющих спортсменов:
1. Аксёнов Роман
2. Архипченко Даниил
3. Слободчиков Александр
4. Гафуров Камиль
5. Дроздов Иван
6. Дюкова Полина
7. Мозговой Федор
8. Смердова Софья
9. Гуськов Дмитрий
10. Чайка Илья
Старшая группа (17:00-20:00): 1ч40′ (Дев.- 6-8 кругов)/ 2ч (Юн.- 6-8 кругов);
Список стреляющих спортсменов:
1. Безносова Елизавета
2. Вьюнков Глеб
3. Голубева Вероника
4. Гоман Анастасия
5. Егоров Степан
6. Кузин Глеб
7. Муравьев Дмитрий
8. Овчаров Артём
9. Романов Павел
10. Телегина Мария
11. Хотеенков Павел
12. Энчеватова Дарья
13. Скорлупин Владислав
14. Табалыкина София
3. Заключительная часть:
а) Силовая — станки — 3 серии по 2′ (Cтаршая группа).
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5′.
Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Кросс+ОФП(круговая) — легкий темп (низкая зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин;
б)СФП (техническая)
Юноши — 1 серий/ Девушки — 1 серии;
СФП — упражнения (на отрезке в 30 метров):
1) ООХ* — левая сторона,
2) ООХ — правая сторона,
3) ОДХ** — на левую руку,
4) ОДХ — на правую руку,
5) ООХ,
6) Отработка спусков (3 шага — 5 секунд в низкой стойке)
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двухшажный ход
2. Основная часть:
Кросс+ОФП(круговая)
Круг — 1,5км
Старшая,резервная группы: 50′(Дев.)/ 1ч (Юн.);
Средняя,младшая группы: 40′(Дев.)/ 50′ (Юн.);
Круговая ОФП — упражнения (количество повторений):
1) Упор-присев + упор-лёжа (20 раз),
2) Джампинг-Джек (20 раз),
3) Отжимания на опоре (20 раз),
4) Выпрыгивания из полуприседа (20 раз),
5) Пресс на брусьях (20 раз);
3. Заключительная часть:
а) 10′- заминка (бег трусцой);
б) 5′- гимнастика-растяжка (на все группы мышц).
Старшая+средняя группы спортсменов (группа М/К — имитация+круговая силовая)
Комплексная тренировка пневматика (имитация+кросс)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
2. Основная часть:
а) Пристрелка — 3 серии
Общее время работы:
Средняя группа (10:00-12:00): 1ч (Дев. — 4-6 кругов) / 1ч20′ (Юн. — 4-6 кругов)
Список стреляющих спортсменов:
1. Аксёнов Роман
2. Архипченко Даниил
3. Слободчиков Александр
4. Гафуров Камиль
5. Дроздов Иван
6. Дюкова Полина
7. Мозговой Федор
8. Смердова Софья
9. Гуськов Дмитрий
10. Чайка Илья
Старшая группа (13:00-15:30): 1ч40′ (Дев.- 6-8 кругов)/ 2ч (Юн.- 6-8 кругов);
Список стреляющих спортсменов:
1. Безносова Елизавета
2. Вьюнков Глеб
3. Голубева Вероника
4. Гоман Анастасия
5. Егоров Степан
6. Кузин Глеб
7. Муравьев Дмитрий
8. Овчаров Артём
9. Романов Павел
10. Телегина Мария
11. Хотеенков Павел
12. Энчеватова Дарья
13. Скорлупин Владислав
14. Табалыкина София
3. Заключительная часть:
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5′.
б) Силовая — станки — 3 серии по 2′.