Старшая+младшая группы
Циклическая тренировка (бег)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) На месте всех суставов ( 5′ ),
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ ),
в) Бег трусцой ( 10′ );
2. Основная часть:
Бег — легкий темп (низкая зона интенсивности)
Старшая группа: 30′(Дев.)/ 40′ (Юн.);
Младшая группа: 20′(Дев.)/ 30′(Мал.);
3. Заключительная часть:
а) 10′-заминка (бег трусцой);
б) ОФП (круговая)
Старшая группа: девушки (3 серии), юноши (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями — 3′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
Упражнения (количество повторений):
1) Отжимания (20 раз),
2) Пресс на брусьях/турнике (20 раз),
3) Джампинг-Джек (20 раз),
4) Отжимания на опоре (задние) (20 раз),
5) Стойка с опорой к стене (30 сек.),
6*) Юношам — подтягивания (max количество).
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Старшая+младшая группы
Циклическая тренировка (бег)- легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) На месте всех суставов ( 5′ ),
б) Гимнастика — растяжка ( 5′ ),
в) Бег трусцой ( 10′ );
2. Основная часть:
Бег — легкий темп (низкая зона интенсивности)
Старшая группа: 35′(Дев.)/ 45′ (Юн.);
Младшая группа: 25′(Дев.)/ 35′(Мал.);
3. Заключительная часть:
а) 10′-заминка (бег трусцой);
б) ОФП (круговая)
Старшая группа: девушки (3 серии), юноши (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями — 3′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
Упражнения (количество повторений):
1) Скалолаз (20 раз),
2) Приседания с касанием пола (20 раз),
3) Отжимания (20 раз),
4) Пресс на брусьях/турнике (20 раз),
5) Прыжки на носках (20 раз),
6*) Юношам — подтягивания (max количество).
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Старшая+младшая группы
Циклическая тренировка (бег) — средний темп
1. Разминка (ОРУ):
а) На месте всех суставов ( 5′ ),
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ ),
в) Бег трусцой ( 10′ );
2. Основная часть:
Бег — легкий темп (средняя зона интенсивности)
Старшая группа: 35′(Дев.)/ 45′ (Юн.);
Младшая группа: 25′(Дев.)/ 35′(Мал.);
3. Заключительная часть:
а) 10′-заминка (бег трусцой);
б)ОФП (круговая)
Старшая группа: девушки (3 серии), юноши (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями — 3′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
Упражнения (количество повторений):
1) Выпрыгивания из полуприседа (20 раз),
2) Отжимания (20 раз),
3) Стойка с опорой к стене (30 сек.),
4) Пресс на брусьях/турнике (20 раз),
5) Джампинг-Джек (20 раз),
6*) Юношам — подтягивания (max количество).
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Старшая+младшая группы
Циклическая тренировка (бег) — средний темп
1. Разминка (ОРУ):
а) На месте всех суставов ( 5′ ),
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ ),
в) Бег трусцой ( 10′ );
2. Основная часть:
Бег — легкий темп (средняя зона интенсивности)
Старшая группа: 40′ (Дев.)/ 50′ (Юн.);
Младшая группа: 30′ (Дев.)/ 40′ (Мал.);
3. Заключительная часть:
а) заминка-бег трусцой (10′);
б) ОФП (круговая)
Старшая группа: девушки (3 серии), юноши (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями — 3′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
Упражнения (количество повторений):
1) Джампинг-Джек (20 раз),
2) Отжимания (20 раз),
3) Пресс на брусьях/турнике (20 раз),
4) Отжимания на опоре (задние) (20 раз),
5) Приседания с касанием пола (20 раз),
6*) Юношам — подтягивания (max количество).
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Старшая+младшая группы
Циклическая тренировка (бег) — легкий темп
1. Разминка (ОРУ):
а) На месте всех суставов ( 5′ ),
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ ),
в) Бег трусцой ( 10′ );
2. Основная часть:
Бег — легкий темп (низкая зона интенсивности)
Старшая группа: 30′ (Дев.)/ 40′ (Юн.);
Младшая группа: 20′ (Дев.)/ 30′ (Мал.);
3. Заключительная часть:
а) заминка-бег трусцой (10′);
б) ОФП (круговая)
Старшая группа: девушки (3 серии), юноши (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями — 3′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
Упражнения (количество повторений):
1) Скалолаз (20 раз),
2) Отжимания (20 раз),
3) Пресс на брусьях/турнике (20 раз),
4) Выпад назад с выпрыгиванием — левая нога (20 раз),
5) Выпад назад с выпрыгиванием — правая нога (20 раз),
6*) Юношам — подтягивания (max количество).
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.