Старшая+младшая группы
Циклическая тренировка — легкий темп
(БЕГ / Лыжи)
1. Разминка (ОРУ):
а) На месте всех суставов ( 5′ ),
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ ),
в) Бег трусцой/ Прокат на лыжах ( 10′ );
2. Основная часть:
Бег/Лыжи- легкий темп (низкая зона интенсивности)
Старшая группа: 40′(Дев.)/ 50′ (Мал.);
Младшая группа: 30′(Дев.)/ 40′(Мал.);
10′-заминка
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая)
Старшая группа: девушки (2 серии), юноши (3 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 3′
Упражнения (количество повторений):
1) Джампинг-Джек (20 раз),
2) Пресс на брусьях/турнике (20 раз),
3) Отжимания (20 раз),
4) Выпад назад с выпрыгиванием — левая нога (20 раз),
5) Выпад назад с выпрыгиванием — правая нога (20 раз),
6) Отжимания на опоре (задние) (20 раз);
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Старшая+младшая группы
Циклическая тренировка — легкий темп
(Шаговая имитация по пересеченной местности/Лыжи)
1. Разминка (Общеразвивающие упражнения):
а) На месте всех суставов ( 5′ ),
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ ),
в) Бег трусцой/ Прокат на лыжах ( 10′ );
2. Основная часть:
Имитация / Лыжи — легкий темп
Старшая группа: 40′(Дев.)/ 50′(Мал.);
Младшая группа: 30′(Дев.)/ 40′(Мал.);
10′-заминка
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая)
Старшая группа: девушки (2 серии), юноши (3 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 3′
Упражнения (количество повторений):
1) Бёрпи (упор присев — упор лежа с выпрыгиванием) (20 раз),
2) Отжимания (20 раз),
3) Прыжки на носках (20 раз),
4) Пресс — подъём ног на турнике/брусьях (20 раз),
5) Отжимания на опоре (задние) (20 раз),
6) Приседания с касанием пола (20 раз);
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Старшая+младшая группы
Циклическая тренировка — легкий темп
(БЕГ / Лыжи)
1. Разминка (ОРУ):
а) На месте всех суставов ( 5′ ),
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ ),
в) Бег трусцой / Прокат на лыжах ( 10′ );
2. Основная часть:
Бег / Лыжи — легкий темп
Старшая группа: 50′(Дев.)/ 1ч (Мал.);
Младшая группа: 40′(Дев.)/ 50′(Мал.);
10′-заминка
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая) — 6 упражнений;
Старшая группа: девушки (3 серии), юноши (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 2′
Упражнения (количество повторений):
1) Отжимания (20 раз),
2) Выпрыгивания из полуприседа (20 раз),
3) Пресс на брусьях/ турнике (20 раз),
4) Отжимания на опоре (20 раз),
5) Боковой выпад — левая нога (20 раз),
6) Боковой выпад — правая нога (20 раз),
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Старшая+младшая группы
Циклическая тренировка — легкий темп
(БЕГ/ Шаговая имитация по пересеченной местности/ Лыжи)
1. Разминка (ОРУ):
а) На месте всех суставов (5′);
б) Гимнастика-растяжка (5′)
2. Основная часть:
10′-разминка (легкий темп),
Старшая группа: 50′(Дев.)/ 1ч (Мал.);
Младшая группа: 40′(Дев.)/ 50′(Мал.);
10′-заминка
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая)
Старшая группа: девушки (2 серии), юноши (3 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 2′
Упражнения (количество повторений):
1) Джампинг-Джек (20 раз),
2) Отжимания (20 раз),
3) Пресс — подъёмом ног на брусьях/турнике (20 раз)
4) Прыжки из полуприседа (20 раз),
5) Задние отжимания (20 раз),
6) Приседания с касанием пола (20 раз);
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.