ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (старшая+младшая группы)
Циклическая тренировка — СРЕДНИЙ темп
(БЕГ-кросс по пересеченной местности)
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
10′-разминка (трусцой),
равномерная пробежка в СРЕДНЕМ темпе
Старшая группа: 40′(Дев.)/ 50′(Мал.);
Младшая группа: 30′(Дев.)/ 40′(Мал.);
5′-заминка (трусцой)
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая)
Старшая группа: девочки (3 серии), мальчики (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 3′
Упражнения (количество повторений):
1) Бёрпи (20 раз);
2) Отжимания на опоре — задние (20 раз);
3) Пресс — подъём ног на турнике/брусьях (20 раз),
4) Выпад назад с выпрыгиванием — левая нога (20 раз),
5) Выпад назад с выпрыгиванием — правая нога (20 раз);
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (старшая+младшая группы)
Циклическая тренировка — ЛЕГКИЙ темп
(Шаговая имитация по пересеченной местности)
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ ),
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ );
2. Основная часть:
10′-разминка (трусцой),
Скандинавская ходьба с лыжными палками
Старшая группа: 40′(Дев.)/ 50′(Мал.);
Младшая группа: 30′(Дев.)/ 40′(Мал.);
10′-заминка (трусцой);
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая)
Старшая группа: девочки (3 серии), мальчики (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 2′
Упражнения (количество повторений):
1) Прыжки из полуприседа (20 раз),
2) Упор присев — упор лежа (20 раз);
3) Отжимания (20 раз),
4) Выпады назад с чередованием (20 раз),
5) Высокая планка с попеременным подъёмом рук (20 раз),
6) Подтягивания на турнике/подтягивания на брусьях (max раз/20 раз),
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (старшая+младшая группы)
Циклическая тренировка — легкий темп
(РОЛЛЕРЫ-техническая)
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ ),
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ ),
в) бег трусцой ( 5′ );
2. Основная часть:
10′-разминка (в полной координации),
Роллеры-техническая (руки ( 5′ ) /ноги ( 5′ ) /полная координация ( 5′ ))
Старшая группа: 50′(Дев.)/ 1ч (Мал.);
Младшая группа: 40′(Дев.)/ 50′(Мал.);
10′-заминка (в полной координации)
3. Заключительная часть:
а) бег трусцой ( 5′ ),
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (старшая+младшая группы)
Самостоятельная тренировка
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ ),
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ ),
в) бег трусцой ( 10′ );
2. Основная часть:
ОФП (круговая)
Старшая группа: девочки (3 серии), мальчики (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 2′
Упражнения (количество повторений):
1) Джампинг-Джек (20 раз),
2) Попеременный подъём ног (20 раз),
3) Боковой выпад на левую ногу (20 раз),
4) Боковой выпад на правую ногу (20 раз),
5) Отжимания (20 раз),
6) Скалолаз (20 раз);
3. Заключительная часть:
а) бег трусцой ( 10′ ),
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (старшая+младшая группы)
Циклическая тренировка — легкий темп
(БЕГ/ Шаговая имитация по пересеченной местности)
1. Разминка:
а) На месте всех суставов (5′);
б) Гимнастика-растяжка (5′)
2. Основная часть:
10′-разминка (легкий темп),
Старшая группа: 50′(Дев.)/ 1ч (Мал.);
Младшая группа: 40′(Дев.)/ 50′(Мал.);
10′-заминка (трусцой)
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая) — темп максимально быстрый!
Старшая группа: девочки (3 серии), мальчики (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 2′
Упражнения (количество повторений):
1) Джампинг-Джек (20 раз),
2) Отжимания (20 раз),
3) Пресс — подъёмом ног на брусьях/турнике (20 раз)
4) Прыжки на носках (20 раз),
5) Задние отжимания (20 раз),
6) Приседания с касанием пола (20 раз);
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (старшая+младшая группы)
Циклическая тренировка — легкий темп
(РОЛЛЕРЫ-техническая)
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ ),
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ ),
в) бег трусцой ( 5′ );
2. Основная часть:
10′-разминка (в полной координации),
Роллеры-техническая (руки ( 5′ ) /ноги ( 5′ ) /полная координация ( 5′ )),
Старшая группа: 50′(Дев.)/ 1ч (Мал.);
Младшая группа: 40′(Дев.)/ 50′(Мал.);10′-заминка (в полной координации)
10′-заминка (в полной координации)
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая) — умеренный темп,
Старшая группа: девочки (2 серии), мальчики (3 серии)
Младшая группа: девочки (1 серия), мальчики (2 серии)
*Отдых между сериями 2′
Упражнения (количество повторений):
1) Отжимания (20 раз),
2) Скалолаз (20 раз),
3) Обратное скручивание (20 раз),
4) Отжимания на опоре (20 раз),
5) Бёрпи (20 раз);
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.