ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (старшая+младшая группы)
Циклическая тренировка — легкий темп
(БЕГ-кросс по пересеченной местности)
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
10′-разминка (трусцой),
равномерная пробежка в легком темпе
Старшая группа: 40′(Дев.)/ 50′(Мал.);
Младшая группа: 30′(Дев.)/ 40′(Мал.);
5′-заминка (трусцой)
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая)
Старшая группа: девочки (3 серии), мальчики (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 3′
Упражнения (количество повторений):
1) Бёрпи (20 раз);
2) Отжимания на опоре — задние (25 раз);
3) Пресс — подъём ног на турнике/брусьях (15 раз),
4) Выпад назад с выпрыгиванием — левая нога (15 раз),
5) Выпад назад с выпрыгиванием — правая нога (15 раз);
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (старшая группа)
Циклическая тренировка — средний темп
(Шаговая имитация по пересеченной местности)
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ ),
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ );
2. Основная часть:
10′-разминка (легкий темп),
Скандинавская ходьба с лыжными палками
Старшая группа: 40′(Дев.)/ 50′(Мал.);
Младшая группа: 30′(Дев.)/ 40′(Мал.);
10′-заминка (трусцой);
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая)
! Старшая группа: девочки (3 серии), мальчики (4 серии)
*Отдых между сериями 2′
Упражнения (количество повторений):
1) Прыжки из полуприседа (20 раз),
2) Отжимания (20 раз),
3) Выпады с прыжками (20 раз),
4) Подтягивания на турнике (max раз);
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (старшая+младшая группы)
Циклическая тренировка — легкий темп
(БЕГ,ВЕЛОСИПЕД,РОЛЛЕРЫ-техническая)
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
10′-разминка (в полной координации),
Роллеры-техническая (руки/ноги/полная координация)
Старшая группа: 50′(Дев.)/ 1ч (Мал.);
Младшая группа: 40′(Дев.)/ 50′(Мал.);
10′-заминка (в полной координации)
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая)
Старшая группа: девочки (3 серии), мальчики (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 2′
Упражнения (количество повторений):
1) Джампинг-Джек (25 раз),
2) Пресс — подъёмом ног на брусьях/турнике (15 раз),
3) Боковой выпад на левую ногу (15 раз),
4) Боковой выпад на правую ногу (15 раз),
5) Отжимания (25 раз),
6) Скалолаз (30 раз);
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (старшая+младшая группы)
Циклическая тренировка — легкий темп
(БЕГ,ВЕЛОСИПЕД,РОЛЛЕРЫ-гладкая)
1. Разминка:
а) На месте всех суставов (5′);
б) Гимнастика-растяжка (5′)
2. Основная часть:
10′-разминка (легкий темп),
Старшая группа: 50′(Дев.)/ 1ч (Мал.);
Младшая группа: 40′(Дев.)/ 50′(Мал.);
10′-заминка (трусцой)
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая) — темп максимально быстрый!
Старшая группа: девочки (3 серии), мальчики (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 2′
Упражнения (количество повторений):
1) Джампинг-Джек (25 раз),
2) Отжимания (25 раз),
3) Попеременный подъём ног (15 раз на каждую ногу)
4) Прыжки на носках (25 раз),
5) Задние отжимания (25 раз),
6) Приседания с касанием пола (25 раз);
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (старшая+младшая группы)
Циклическая тренировка — средний темп
(Кросс-имитация (скандинавская ходьба)/ВЕЛОСИПЕД)
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ ),
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ );
2. Основная часть:
10′-разминка (легкий темп),
40′(Дев.)-50′(Мал.)-(равномерная в среднем темпе),
10′-заминка (трусцой)
3. Заключительная часть:
ОФП (круговая) — умеренный темп,
Старшая группа: девочки (3 серии), мальчики (4 серии)
Младшая группа: девочки (2 серия), мальчики (3 серии)
*Отдых между сериями 2′
Упражнения (количество повторений):
1) Отжимания (20 раз),
2) Скалолаз (20 раз),
3) Обратное скручивание (20 раз),
4) Отжимания на опоре (20 раз),
5) Бёрпи (20 раз);
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.