Старшая группа
ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ
Циклическая тренировка — легкий темп
(БЕГ,ВЕЛОСИПЕД,РОЛЛЕРЫ-ТЕХНИЧЕСКАЯ)
10′-разминка (легкий темп),
40′(Дев.)-50′(Мал.)-основная работа (равномерная — легкий темп),
10′-заминка (трусцой)
ОФП (3 упр. — руки,ноги,пресс)
Вторая половина дня
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП (круговая) 40″ работы / 40″ отдыха;
девочки (4 серии), мальчики (5 серий),
*Отдых между сериями 2′
1. Прыжки на носках
2. Отжимания на опоре (задние)
3. Бёрпи
4. Высокая планка с попеременным подъёмом рук
5. Стойка с опорой к стене
6. Отжимания
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (кто на дачах)
Циклическая тренировка — средний темп
(БЕГ,ВЕЛОСИПЕД,РОЛЛЕРЫ-ТЕХНИЧЕСКАЯ)
10′-разминка (легкий темп),
40′(Дев.)-50′(Мал.)-основная работа (равномерная — легкий темп),
10′-заминка (трусцой)
ОФП (3 упр. — руки,ноги,пресс)
ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (кто на дачах) с 10:00
Циклическая тренировка — легкий темп
(БЕГ,ВЕЛОСИПЕД,РОЛЛЕРЫ-ТЕХНИЧЕСКАЯ)
10′-разминка (легкий темп),
40′-основная работа (равномерная — легкий темп),
10′-заминка (трусцой)
ОФП (3 упр. — руки,ноги,пресс)
Вторая половина дня
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП — круговая
40″ работы / 40″ отдыха;
девочки (4 серии), мальчики (5 серий),
*Отдых между сериями 2′
1. Скалолаз
2. Отжимания на опоре (задние)
3. Планка с попеременным подъёмом ног
4. Боковые выпады с чередованием
5. Бёрпи
6. Выпад с прыжками (с чередованием)
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Первая половина дня
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП-функциональная (интенсивность — максимальная скорость)
30″ работы / 30″ отдыха;
девочки (4 серии), мальчики (5 серий),
*Отдых между сериями 3′
1. Джампинг-Джек
2. Отжимания на опоре (задние)
3. Прыжки на носках
4. Попеременный подъём ног
5. Отжимания
6. Приседания с касанием пола
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (кто на дачах) после 17:00
Циклическая тренировка — легкий темп
(БЕГ,ВЕЛОСИПЕД,РОЛЛЕРЫ-ТЕХНИЧЕСКАЯ)
15′-разминка (легкий темп),
30′-основная работа (равномерная — средний темп),
15′-заминка (трусцой)
ОФП (3 упр. — руки,ноги,пресс)
Первая половина дня
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП — круговая ( интенсивность — средняя )
40″ работы / 40″ отдыха;
девочки (4 серии), мальчики (5 серий),
*Отдых между сериями 2′
1. Выпад назад с выпрыгиванием (левая нога)
2. Выпад назад с выпрыгиванием (правая нога)
3. Обратное скручивание
4. Отжимания
5. Планка с попеременным подъемом ног (с чередованием)
6. Присед с опорой к стене
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (кто на дачах) после 17:00
Циклическая тренировка — легкий темп
(БЕГ,ВЕЛОСИПЕД,РОЛЛЕРЫ-ТЕХНИЧЕСКАЯ)
10′-разминка (легкий темп),
40′-основная работа (равномерная — легкий темп),
10′-заминка (трусцой)
ОФП (3 упр. — руки,ноги,пресс)