Тренировочный план с 15.06.2020г. (старшая гр.) | SOLOVETSKI

Старшая группа — трен.план с 16.06. по 21.06.2020 г.

Старшая группа

16.06.2020г. - Открыть

Вторая половина дня

1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )

2. Основная часть:
ОФП (круговая) 40″ работы / 40″ отдыха;
девочки (4 серии), мальчики (5 серий),
*Отдых между сериями 2′

3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.

17.06.2020г. - Открыть

ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (кто на дачах)

Циклическая тренировка (БЕГ,ВЕЛОСИПЕД,РОЛЛЕРЫ-ТЕХНИЧЕСКАЯ)

10′-разминка (легкий темп),
40′(Дев.)-50′(Мал.)-основная работа (равномерная — легкий темп),
10′-заминка (трусцой)
ОФП (3 упр. — руки,ноги,пресс)

18.06.2020г. - Открыть

ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (кто на дачах) с 10:00

Циклическая тренировка (БЕГ,ВЕЛОСИПЕД,РОЛЛЕРЫ-ТЕХНИЧЕСКАЯ)

10′-разминка (легкий темп),
40′-основная работа (равномерная — легкий темп),
10′-заминка (трусцой)
ОФП (3 упр. — руки,ноги,пресс)

Вторая половина дня

1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )

2. Основная часть:
ОФП — круговая
40″ работы / 40″ отдыха;
девочки (4 серии), мальчики (5 серий),
*Отдых между сериями 2′

3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.

20.06.2020г. - Открыть

Первая половина дня

1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )

2. Основная часть:
ОФП-функциональная (интенсивность — максимальная скорость)
30″ работы / 30″ отдыха;
девочки (4 серии), мальчики (5 серий),
*Отдых между сериями 3′

3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.

ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (кто на дачах) после 17:00

Циклическая тренировка (БЕГ,ВЕЛОСИПЕД,РОЛЛЕРЫ-ТЕХНИЧЕСКАЯ)

15′-разминка (легкий темп),
30′-основная работа (равномерная — средний темп),
15′-заминка (трусцой)
ОФП (3 упр. — руки,ноги,пресс)

21.06. 2020г. - Открыть

Первая половина дня

1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )

2. Основная часть:
ОФП — круговая ( интенсивность — средняя )
40″ работы / 40″ отдыха;
девочки (4 серии), мальчики (5 серий),
*Отдых между сериями 2′

3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.

ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ (кто на дачах) после 17:00

Циклическая тренировка (БЕГ,ВЕЛОСИПЕД,РОЛЛЕРЫ-ТЕХНИЧЕСКАЯ)

10′-разминка (легкий темп),
40′-основная работа (равномерная — легкий темп),
10′-заминка (трусцой)
ОФП (3 упр. — руки,ноги,пресс)