*Спортсменам старшей группы, у которых каникулы
Утренняя тренировка (самостоятельная) — кросс (низкая зона интенсивности)
Юноши — 50 мин.;
Девушки — 40 мин.
Тренировка на базе — имитация+стрелковая (М/К — тренаж)
Младшая группа (15:00-17:00);
Старшая группа (17:00-19:00):
!Спортсменам старших групп (у которых каникулы) есть возможность прийти на тренировку к 15ч, чтобы успеть потренироваться до затемнения.
*Спортсменам старшей группы, у которых каникулы
Утренняя тренировка (самостоятельная) — кросс (низкая зона интенсивности)
Юноши — 1ч.;
Девушки — 50 мин.
Тренировка на базе — роллеры
Старшая+младшая группы (17:00-19:00).
*Спортсменам старшей группы, у которых каникулы
Утренняя тренировка (самостоятельная) — кросс (низкая зона интенсивности)
Юноши — 50 мин.;
Девушки — 40 мин.
Тренировка на базе — кросс+офп
Младшая группа (15:00-17:00);
Старшая группа (17:00-19:00).
!Спортсменам старших групп (у которых каникулы) есть возможность прийти на тренировку к 15ч, чтобы успеть потренироваться до затемнения.
Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (кросс) — легкий темп (низкая зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
Кросс — легкий темп (средняя зона интенсивности)
Старшая группа: 50′ (Дев.)/ 1ч10′(Юн.);
Младшая группа: 40′(Дев.)/ 50′(Юн.);
*средний темп на 1км = 6’00»
3. Заключительная часть:
a) ОФП — круговая
Старшая группа: девушки (2 серии), юноши (3 серии)
Младшая группа: девушки (2 серии), юноши (3 серии)
*Отдых между сериями — 3′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
Упражнения (количество повторений):
1) Отжимания на брусьях (15-20 раз),
2) Напрыгивания на опоре — по 15 раз на каждую ногу,
3) Пресс на брусьях/турнике (20 раз),
4) Отжимания (20 раз);
*5) Юношам — подтягивания от 8 до 12 раз.
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.