Все группы спортсменов (Самоподготовка)
с 10:30 до 13:30 — кросс
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа младшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.) — 10км;
Группа старшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.) — 13км;
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (ФОК «Лазурный») — Самоподготовка
Роллеры — с 10:30 до 13:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Кросс-разминка (на все группы мышц) — 10 мин.
2. Основная часть:
Группа младшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.) — 15км;
Группа старшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.) — 20км;
3. Заключительная часть:
a) Кросс-заминка (на все группы мышц) — 10 мин.
Все группы спортсменов (Самоподготовка)
с 10:30 до 13:30 — кросс
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа младшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.) — 10км;
Группа старшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.) — 13км;
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (ФОК «Лазурный») — Самоподготовка
Роллеры — с 10:30 до 13:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Кросс-разминка (на все группы мышц) — 10 мин.
2. Основная часть:
Группа младшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.) — 15км;
Группа старшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.) — 20км;
3. Заключительная часть:
a) Кросс-заминка (на все группы мышц) — 10 мин.
Выходной
Все группы спортсменов — в 10:30 (Самоподготовка)
Роллеры — ФОК «Лазурный»
1. Разминка (ОРУ):
а) Кросс-разминка (на все группы мышц) — 10 мин.
2. Основная часть:
Группа младшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.) — 18км;
Группа старшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.) — 24км;
3. Заключительная часть:
a) Кросс-заминка (на все группы мышц) — 10 мин.