Тренировочный план с 25.09.2023г. | SOLOVETSKI

Все группы — трен.план с 25.09. по 01.10.2023г.

Вторник (26.09.) - открыть

Все группы спортсменов (на базе)
Младшая группа с 15:30 до 17:00
Старшая группа с 17:00 до 19:00

1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);

2. Основная часть:
Группа пневматикаКросс+стрелковая;
Группа М/ККросс (1ч. (Дев.)/ 1ч.10мин(Юн.));

3. Заключительная часть:
a)
СФП — техническая
Старшая группа: девушки (2 серии), юноши (2 серии)
Младшая группа: девушки (2 серии), юноши (2 серии)

*Отдых между сериями — 2′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему

СФП — упражнения (на отрезке в 40 метров):
1) Шаги с глубоким выпадом вперед,
2) Бабочка,
3) Многоскок,
4) ООХ* — левая сторона,
5) ООХ — правая сторона,
6) ОДХ** — на левую руку,
7) ОДХ — на правую руку,
8) ООХ,
9) Прыжки с махом на ногу
10) Лягушка
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двушажный ход
в) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.

Среда (27.09.) - открыть

Все группы спортсменов (Крылатское)
Циклическая тренировка (Имитация) — средний темп (средняя зона интенсивности)

Младшая+старшая группы с 17:00 до 19:00

1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (10′);

2. Основная часть:
Имитация
Рабочий круг — 1.75 км

3. Заключительная часть:
a)
Заминка кросс — 10 мин,
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.

Четверг (28.09.) - открыть

Все группы спортсменов (на базе)
Младшая группа с 15:30 до 17:00 — стрелковая+кросс
Старшая группа с 17:00 до 19:00 — роллеры

1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.

2. Основная часть:
Группа пневматика1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
Группа М/К1ч10(Дев.)/ 1ч20мин(Юн.);

3. Заключительная часть:
a)
 Бег трусцой (10′)
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.

Пятница (29.09.) - открыть

Все группы спортсменов (на базе)

Младшая группа с 15:30 до 17:00 — роллеры
Старшая группа с 17:00 до 19:30 — стрелковая+кросс

1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.

2. Основная часть:
Группа пневматика1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
Группа М/ККомплексная тренировка:

3. Заключительная часть:
a)
 Бег трусцой (10′)
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.

Суббота (30.09.) - открыть

«Кубок города Москвы по биатлону» среди мальчиков и девочек 11-12 лет (2011-2012г.р.) г.Москвы по биатлону (пневматика) Кросс-спринт

Регламент:
Дата проведения: 30 сентября  2023 года
Место проведения: г. Москва, Парк 850-летия Москвы, БЛК «Марьино»
9:30 —  9:50  —  выдача номеров
10:00 — 10:50 — пристрелка оружия  —  мальчики
11:00 — кросс-спринт 2,4 км — мальчики
12:30 — награждение —  мальчики
12:40 — 13:30 — пристрелка оружия — девочки
13:40 —  кросс-спринт 2,1 км — девочки
15:00 —  награждение — девочки

Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (кросс+техническая
)


1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);

2. Основная часть:
Имитация — средний темп (средняя зона интенсивности)
Старшая группа : 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
Младшая группа : 1ч(Дев.)/ 1ч(Юн.);
*средний темп на 1км = 5’30


3. Заключительная часть:
a)СФП — техническая
Старшая+младшая группы: 2 серии

*Отдых между сериями — 2′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
СФП — упражнения (на отрезке в 40 метров):
1) Шаги с глубоким выпадом вперед,
2) Бабочка,
3) Многоскок,
4) ООХ* — левая сторона,
5) ООХ — правая сторона,
6) ОДХ** — на левую руку,
7) ОДХ — на правую руку,
8) Диагональные прыжки
9) ООХ,
10) Прыжки на ногу
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двушажный ход

Воскресенье (01.10.) - открыть

Все группы спортсменов (на базе с 9:30 до 12:00)
Игровая тренировка (ФУТБОЛ)

1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);

2. Основная часть:
Игровая (1ч30мин)

3. Заключительная часть:
a)
 СФП — техническая
Старшая группа: девушки (2 серии), юноши (2 серии)
Младшая группа: девушки (2 серии), юноши (2 серии)

*Отдых между сериями — 3′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему

СФП — упражнения (на отрезке в 40 метров):
1) Шаги с глубоким выпадом вперед,
2) Бабочка,
3) Многоскок,
4) ООХ* — левая сторона,
5) ООХ — правая сторона,
6) ОДХ** — на левую руку,
7) ОДХ — на правую руку,
8) ООХ,
9) Прыжки на ногу
10) Лягушка
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двушажный ход

б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.