Все группы спортсменов (на базе)
Младшая группа с 15:20 до 16:50 — стрелковая+кросс
Старшая (пневматика) с 17:00 до 18:10 — кросс+стрелковая (кроссовки для зала)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа младшая — 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе)
Старшая группа с 17:00 до 18:00 — кросс (темповая 3 круга), с 18:00 до 19:00 — офп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа младшая — 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе)
Младшая группа с 15:30 до 17:00 — стрелковая+кросс
Старшая группа с 17:00 до 18:00 — кросс, с 18:00 до 19:30 — тренаж+офп
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа младшая — 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе)
с 17:00 до 19:00 — кросс+силовая
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа младшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.);
Группа старшая — 1ч50мин — 12км (Дев.)/ 2ч — 15км (Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе)
Время тренировки в тире с 12:00 до 14:30 — комплексная (кросс+стрелковая)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа младшая — 1ч(Дев.)/ 1ч(Юн.);
Группа старшая — 1ч — 8км (Дев.)/ 1ч — 10км (Юн.);
3. Заключительная часть:
a)Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов — САМОПОДГОТОВКА
кросс — средний темп (6 мин на 1км, если становится легче во время пробежки, можно перейти на 5:30 и выше)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа младшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.) — 15км;
Группа старшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.) — 15км;
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.