Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (Роллеры)
База открыта с 10:00 до 12:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Роллеры
Старшая группа (2006-2008г.р.): 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
Младшая группа (2009-2012г.р.): 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Беговая заминка (10 мин);
б) Старшая группа — Станки 2 серии по 3 минуты
в) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (имитация 50/50 — шаговая/прыжковая)
База открыта с 10:00 до 12:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Имитация — средний темп (средняя зона интенсивности)
Старшая группа (2006-2008г.р.): 1ч(Дев.)/ 1ч20мин(Юн.);
Младшая группа (2011-2012г.р.): 1ч(Дев.)/ 1ч20мин(Юн.);
*средний темп на 1км = 5’30
3. Заключительная часть:
a) Бег трусцой (5′);
б) Старшая группа — Станки 2 серии по 3 минуты
Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (кросс+СФП)
Выбор локации — самостоятельно
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Старшая группа (2006-2008г.р.): 1ч — 10км (Дев.)/ 1ч20мин — 14км (Юн.);
Младшая группа (2011-2012г.р.): 1ч — 8км (Дев.)/ 1ч20мин — 12 км (Юн.);
*средний темп на 1км = 5’15
3. Заключительная часть:
a) Бег трусцой (5′);
б)СФП — техническая (рабочий отрезок 30 метров)
Все группы — 2 серии
*Отдых между сериями — 2′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
СФП — упражнения:
1) Шаги с глубоким выпадом вперед,
2) Бабочка,
3) Многоскок,
4) ООХ* — левая сторона,
5) ООХ — правая сторона,
6) ОДХ** — на левую руку,
7) ОДХ — на правую руку,
8) Диагональные прыжки
9) ООХ,
10) Прыжки на ногу
11) Лягушка
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двушажный ход
в) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе с 09:30 до 12:00)
Циклическая тренировка (Роллеры-силовая)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
Роллеры
Старшая группа — (2006-2008г.р.): 1ч30мин — 20км (Дев.)/ 1ч45мин — 25км (Юн.);
Младшая группа — (2009-2012г.р.): 1ч15мин(Дев.)/ 1ч30мин(Юн.);
Силовая (2 серии) в дальний подъём:
1. На руках
2. На ногах
3. На руках отталкивание попеременное
4. В полной координации — ООХ (под каждый шаг)
3. Заключительная часть:
a) Беговая заминка (10 мин);
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Группа М/К спортсменов (Пушкино — с 11:00 до 14:30)
Комплексная тренировка — средний темп (средняя зона интенсивности)
1. Осина Ксения
2. Гафуров Дамир
3. Муравьев Дмитрий
4. Энчеватова Дарья
5. Гуськов Дмитрий
6. Хотеенков Павел
7. Голованов Владислав
8. Вьюнков Глеб
9. Гоман Анастасия
10. Телегина Мария
11. Васильев Владислав
12. Романов Павел
13. Егоров Степан
14. Чайка Илья
15. Слободчиков Александр
16. Дюкова Полина
17. Смердова Софья
18. Возжеников Артем
19. Аксёнов Роман
20. Дроздов Иван
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
Комплексная
Тренаж (10 мин),
Пристрелка (2-3 рубежа),
Старшая группа: 8 рубежей по 1км (Дев.)/ 8 рубежей по 1.5км (Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Заминка кросс — 15 мин,
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Группа спортсменов — пневматика (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (кросс) — средний темп (средняя зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
Кросс — средний темп (средняя зона интенсивности)
Старшая группа (2009-2010г.р.): 50′(Дев.)/ 1ч(Юн.);
Младшая группа (2011-2012г.р.): 40′(Дев.)/ 50′ (Юн.);
*средний темп на 1км = 5’40
3. Заключительная часть:
a) СФП — техническая
Старшая группа: девушки (2 серии), юноши (2 серии)
Младшая группа: девушки (2 серии), юноши (2 серии)
*Отдых между сериями — 2′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
СФП — упражнения (на отрезке в 40 метров):
1) Шаги с глубоким выпадом вперед,
2) Бабочка,
3) Многоскок,
4) ООХ* — левая сторона,
5) ООХ — правая сторона,
6) ОДХ** — на левую руку,
7) ОДХ — на правую руку,
8) ООХ,
9) Отработка спусков (3 шага — 3 секунды в низкой стойке)
10) Лягушка
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двушажный ход
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Все группы спортсменов (на базе с 09:30 до 12:00)
Циклическая тренировка (Роллеры-техническая)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
Роллеры
Старшая группа — (2006-2008г.р.): 1ч30мин — 20км (Дев.)/ 1ч45мин — 25км (Юн.);
Младшая группа — (2009-2012г.р.): 1ч15мин(Дев.)/ 1ч30мин(Юн.);
Техническая (2 серии) между двух детских городков:
1. С левой палкой
2. С правой палкой
3. На ногах
4. В полной координации — ООХ
3. Заключительная часть:
a) Беговая заминка (10 мин);
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.