Все группы спортсменов (на базе)
Младшая группа с 15:30 до 17:00
Старшая группа с 17:00 до 19:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Группа пневматика — Кросс 50мин(Дев.)/ 1ч(Юн.);
Группа М/К — Кросс (1ч. (Дев.)/ 1ч.10мин(Юн.));
3. Заключительная часть:
a) СФП — техническая
Старшая группа: девушки (2 серии), юноши (2 серии)
Младшая группа: девушки (2 серии), юноши (2 серии)
*Отдых между сериями — 2′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
СФП — упражнения (на отрезке в 40 метров):
1) Шаги с глубоким выпадом вперед,
2) Бабочка,
3) Многоскок,
4) ООХ* — левая сторона,
5) ООХ — правая сторона,
6) ОДХ** — на левую руку,
7) ОДХ — на правую руку,
8) ООХ,
9) Прыжки с махом на ногу
10) Лягушка
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двушажный ход
в) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (Крылатское)
Циклическая тренировка (Имитация) — средний темп (средняя зона интенсивности)
Младшая+старшая группы с 17:00 до 19:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
Имитация
Рабочий круг — 1.5км и 2км
3. Заключительная часть:
a) Заминка кросс — 15 мин,
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Все группы спортсменов (на базе)
Младшая группа с 15:30 до 17:00 — стрелковая+кросс
Старшая группа с 17:00 до 19:00 — роллеры
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа пневматика — 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
Группа М/К — 1ч10(Дев.)/ 1ч20мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Бег трусцой (10′)
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе)
Младшая группа с 15:30 до 17:00 — роллеры
Старшая группа с 17:00 до 19:30 — стрелковая+кросс
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа пневматика — 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
Группа М/К — Комплексная тренировка:
3. Заключительная часть:
a) Бег трусцой (10′)
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе с 10:00 до 12:30)
Циклическая тренировка (Роллеры)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Роллеры
Старшая группа (2006-2010г.р.): 1ч10(Дев.)/ 1ч30мин(Юн.);
Младшая группа (2011-2012г.р.): 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Беговая заминка (10 мин);
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (Крылатское с 10:00 до 12:30)
Циклическая тренировка (Имитация) — средний темп (средняя зона интенсивности)
Младшая+старшая группы
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
Имитация
Рабочий круг — 1.5км
3. Заключительная часть:
a) Заминка кросс — 15 мин,
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.