Выходной
Все группы спортсменов (Cамоподготовка)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа девушек — 1ч — 10км;
Группа юношей — 1ч20мин — 13км;
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (Cамоподготовка)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа девушек — 1ч — 10км;
Группа юношей — 1ч15мин — 13км;
ОФП — круговая
Группа юношей — 3 серии
Группа девушек — 2 серии
*Отдых между сериями — 3′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
Упражнения (количество повторений):
1) Отжимания (30 раз),
2) Пресс на брусьях/ турнике юноши (15 раз),
3) Выпрыгивания из полного приседа (30 раз),
4) Задние отжимания (30 раз),
5) Бёрпи (20 раз),
6*) Юношам — подтягивания (max количество), девушкам — вис на турнике
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (Cамоподготовка)
Роллеры — ФОК «Лазурный»
1. Разминка (ОРУ):
а) Кросс-разминка (на все группы мышц) — 10 мин.
2. Основная часть:
Группа девушек — 20км;
Группа юношей — 24км;
3. Заключительная часть:
a) Кросс-заминка (на все группы мышц) — 10 мин.
Все группы спортсменов (Cамоподготовка)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа девушек — 1ч — 10км;
Группа юношей — 1ч20мин — 13км;
ОФП — круговая
Группа юношей — 3 серии
Группа девушек — 2 серии
*Отдых между сериями — 3′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
Упражнения (количество повторений):
1) Отжимания (30 раз),
2) Пресс на брусьях/ турнике юноши (15 раз),
3) Джампинг-Джек (30 раз),
4) Задние отжимания (30 раз),
5) Упор-присев+ упор-лежа (20 раз),
6*) Юношам — подтягивания (max количество), девушкам — вис на турнике
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов — Самоподготовка
Роллеры — ФОК «Лазурный»
1. Разминка (ОРУ):
а) Кросс-разминка (на все группы мышц) — 10 мин.
2. Основная часть:
Длительная
Группа девушек — 20км;
Группа юношей — 24км;
3. Заключительная часть:
a) Кросс-заминка (на все группы мышц) — 10 мин.