Все группы спортсменов (на базе)
Младшая группа с 15:30 до 17:00 — лыжи+стрелковая
Старшая группа с 17:00 до 19:30 — лыжи
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа младшая — 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
Группа старшая — 1ч10(Дев.)/ 1ч20мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе)
Циклическая тренировка (лыжи) — низкий темп (легкая зона интенсивности)
Младшая+старшая группы с 17:00 до 19:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Лыжная подготовка
3. Заключительная часть:
a) Заминка кросс — 10 мин,
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе)
Младшая группа с 15:30 до 17:00 — стрелковая+лыжи
Старшая группа с 17:00 до 19:00 — лыжи
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа младшая — 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
Группа старшая — 1ч10(Дев.)/ 1ч20мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Бег трусцой (10′)
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе)
Старшая группа с 17:00 до 19:30 — стрелковая (МК-тренаж)+лыжи
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа старшая — Комплексная тренировка:
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (ФОК «Лазурный , ул. Вилиса Лациса д.26)
Циклическая тренировка (лыжи) — средний темп (средняя зона интенсивности)
Младшая+старшая группы с 10:00 до 12:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Лыжная подготовка
Группа младшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.);
Группа старшая — 1ч50мин(Дев.)/ 2ч(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (ФОК «Лазурный , ул. Вилиса Лациса д.26)
Циклическая тренировка (лыжи) — средний темп (средняя зона интенсивности)
Младшая+старшая группы с 10:00 до 12:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Лыжная подготовка
Группа младшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.);
Группа старшая — 1ч50мин(Дев.)/ 2ч(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.