Все группы спортсменов (на базе с 10:00 до 12:00)
Циклическая тренировка (Роллеры)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Роллеры
Старшая группа (2006-2008г.р.): 1ч10(Дев.)/ 1ч30мин(Юн.);
Младшая группа (2009-2012г.р.): 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Беговая заминка (10 мин);
б) Станки
в) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (Крылатское с 10:00 до 12:30)
Циклическая тренировка (имитация шаговая)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Имитация — средний темп (средняя зона интенсивности)
Старшая группа (2006-2008г.р.): 1ч15мин(Дев.)/ 1ч30мин(Юн.);
Младшая группа (2011-2012г.р.): 1ч(Дев.)/ 1ч15мин(Юн.);
*средний темп на 1км = 5’30
3. Заключительная часть:
a)СФП — техническая
Старшая+младшая группы: 2 серии
*Отдых между сериями — 2′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
СФП — упражнения (на отрезке в 40 метров):
1) Шаги с глубоким выпадом вперед,
2) Бабочка,
3) Многоскок,
4) ООХ* — левая сторона,
5) ООХ — правая сторона,
6) ОДХ** — на левую руку,
7) ОДХ — на правую руку,
8) Диагональные прыжки
9) ООХ,
10) Прыжки на ногу
11) Лягушка
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двушажный ход
Все группы спортсменов (на базе с 10:00 до 12:00)
Циклическая тренировка (Роллеры)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Роллеры
Старшая группа (2006-2008г.р.): 1ч30мин — 20 км (Дев.)/ 1ч45мин — 25 км (Юн.);
Младшая группа (2009-2012г.р.): 1ч15мин(Дев.)/ 1ч30мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Беговая заминка (10 мин);
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе)
Младшая+старшая группы с 10:00 до 12:30
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Группа пневматика — комплексная (8 рубежей (Дев.)/ 8 рубежей (Юн.));
Группа М/К — комплексная (8 рубежей (Дев.)/ 8 рубежей (Юн.));
3. Заключительная часть:
a) Бег трусцой (5′);
б) Старшая группа — станки;
в) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Выезд на сбор в Ижевск с 08.07. по 23.07.