Младшая группа
Вторая половина дня
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП (круговая) 40″ работы / 40″ отдыха;
девочки (3 серии), мальчики (4 серий),
*Отдых между сериями 3′
1. Джампинг-Джек
2. Обратное скручивание
3. Выпад назад с выпрыгиванием (левая нога)
4. Выпад назад с выпрыгиванием (правая нога)
5. Отжимания
6. Стойка с опорой к стене
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Вторая половина дня
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП — круговая
40″ работы / 40″ отдыха;
девочки (3 серии), мальчики (4 серий),
*Отдых между сериями 3′
1. Бёрпи
2. Отжимания на опоре (задние)
3. Планка с попеременным подъёмом ног
4. Боковые выпады с чередованием
5. Скалолаз
6. Перекрестные выпады назад с чередованием
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Первая половина дня
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП-функциональная (интенсивность — максимальная скорость)
30″ работы / 30″ отдыха;
девочки (3 серии), мальчики (4 серий),
*Отдых между сериями 5′
1. Бёрпи
2. Отжимания на опоре (задние)
3. Попеременный подъём ног
4. Джампинг-Джек
5. Приседания с касанием пола
6. Отжимания
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Первая половина дня
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП — круговая ( интенсивность — средняя )
40″ работы / 40″ отдыха;
девочки (3 серии), мальчики (4 серий),
*Отдых между сериями 3′
1. Выпад назад с выпрыгиванием (левая нога)
2. Выпад назад с выпрыгиванием (правая нога)
3. Отжимания
4. Обратное скручивание
5. Боковые выпады с чередованием
6. Присед с опорой к стене
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.