Младшая группа
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ ); б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП (круговая) 30″ работы / 30″ отдыха;
девочки (3 серии), мальчики (4 серий),
*Отдых между сериями 5′
1. Скалолаз
2. Подъем корпуса
3. Отжимания
4. Бурпи (Бёрпи)
5. Перекрестные выпады с чередованием
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Подтягивания на максимальное кол-во раз — 2 подхода
p.s. (кто не может подтянуться — вис на турнике), либо отжимания 20 раз
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ ); б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП — круговая ( интенсивная-максимальная скорость )
20″ работы / 40″ отдыха;
девочки (3 серии), мальчики (4 серий),
*Отдых между сериями 5′
1. Джампинг-Джек
2. Попеременный подъем ног
3. Прыжки их приседа
4. Задние отжимания
5. Прыжки на носках
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ ); б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП (круговая) 30″ работы / 30″ отдыха;
девочки (3 серии), мальчики (4 серий),
*Отдых между сериями 5′
1. Приседания с касанием пола
2. Отжимания
3. Выпад с прыжками (с чередованием)
4. Скалолаз
5. Подъем корпуса
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 10′ ); б) Гимнастика-растяжка ( 10′ )
2. Основная часть:
ОФП — круговая ( интенсивность — средняя )
30″ работы / 30″ отдыха;
девочки (2 серии), мальчики (3 серий),
*Отдых между сериями 5′
1. Джампинг-Джек
2. Задние отжимания
3. Скалолаз
4. Обратное скручивание
5. Перекрестные выпады (с чередованием)
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.