Младшая группа
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ ); б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП (круговая) 30″ работы / 30″ отдыха;
девочки (3 серии), мальчики (4 серий),
*Отдых между сериями 5′
1. Джампинг — Джек
2. Обратное скручивание
3. Отжимания
4. Бурпи (Бёрпи)
5. Перекрестные выпады с чередованием
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Подтягивания на максимальное кол-во раз — 2 подхода
p.s. (кто не может подтянуться — вис на турнике), либо отжимания 20 раз
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ ); б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП — круговая ( интенсивная-максимальная скорость )
20″ работы / 40″ отдыха;
девочки (3 серии), мальчики (4 серий),
*Отдых между сериями 5′
1. Задние отжимания
2. Попеременный подъем ног
3. Джампинг — Джек
4. Скалолаз
5. Выпады с прыжками ( с чередованием )
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
2 подхода подряд на упр. (30″ отдых)
1. Присед в статике
t = дев — 20″/ мал- 30″
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 10′ ); б) Гимнастика-растяжка ( 10′ )
2. Основная часть:
ОФП — круговая ( интенсивность — средняя )
30″ работы / 30″ отдыха;
девочки (4 серии), мальчики (5 серий),
*Отдых между сериями 5′
1. Задние отжимания
2. Выпад назад с выпрыгиванием (левая нога)
3. Выпад назад с выпрыгиванием (правая нога)
4. Обратное скручивание
5. Приседания с касанием пола
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
2 подхода подряд на упр. (30″ отдых)