Ст. группа — трен.план с 27.04. по 03.04.2020 г.

1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ ); б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )

2. Основная часть:
ОФП (круговая) 30″ работы / 30″ отдыха;
девочки (4 серии), мальчики (5 серий),
*Отдых между сериями 5′

3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.

1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ ); б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )

2. Основная часть:
ОФП — круговая ( интенсивная-максимальная скорость )
20″ работы / 40″ отдыха;
девочки (4 серии), мальчики (5 серий),
*Отдых между сериями 5′

3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
2 подхода подряд на упр. (30″ отдых)

1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ ); б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )

2. Основная часть:
ОФП (круговая) 30″ работы / 30″ отдыха;
девочки (4 серии), мальчики (5 серий),
*Отдых между сериями 5′

3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Подтягивания на максимальное кол-во раз — 2 подхода
p.s. (кто не может подтянуться — вис на турнике), либо отжимания 15-20 раз

1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 10′ ); б) Гимнастика-растяжка ( 10′ )

2. Основная часть:
ОФП — круговая ( полная амплитуда — медленная скорость )
40″ работы / 40″ отдыха;
девочки (3 серии), мальчики (4 серий),
*Отдых между сериями 5′

3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
2 подхода подряд на упр. (30″ отдых)