Соревнования по биатлону 2009-2010г.р. (Лужники)
Соревнования по биатлону 2009-2010г.р. (Лужники)
Все группы спортсменов (на базе)
Младшая группа с 15:30 до 17:00 — стрелковая+лыжи
Старшая группа с 17:00 до 19:00 — лыжи (силовая)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа младшая — 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
Группа старшая — 1ч10(Дев.)/ 1ч20мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Бег трусцой (10′)
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе)
Подготовка тренировочных лыж с 15:00 до 17:00
Старшая группа с 17:00 до 19:30 — стрелковая (МК-тренаж)+лыжи
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Группа старшая — Комплексная тренировка:
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (Вилиса Лациса)
Циклическая тренировка (лыжи) — средний темп (средняя зона интенсивности)
Младшая+старшая группы с 13:00 до 14:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Лыжная подготовка (рабочий круг — поляна через овраг)
Группа младшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.);
Группа старшая — 1ч50мин — 15км (Дев.)/ 2ч — 20км (Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (Вилиса Лациса — Самоподготовка)
Циклическая тренировка (лыжи) — средний темп (средняя зона интенсивности)
Младшая+старшая группы с 14:00 до 16:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
2. Основная часть:
Лыжная подготовка
Группа младшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.);
Группа старшая — 1ч50мин — 15км (Дев.)/ 2ч — 20км (Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.