Тренировочный план с 22.01.2024г. | SOLOVETSKI

Все группы — трен.план с 22.01. по 28.01.2024г.

от

Вторник (23.01.) - открыть

Все группы спортсменов (на базе)
Младшая группа с 15:30 до 17:00 — лыжи+стрелковая
Старшая группа с 17:00 до 19:30 — лыжи (техническая)

1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.

2. Основная часть:
Группа младшая — 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
Группа старшая — 1ч10(Дев.)/ 1ч20мин(Юн.);

3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.

Среда (24.01.) - открыть

Все группы спортсменов (на базе)
Циклическая тренировка (лыжи) — скоростная

Подготовка лыж с 15:00 до 17:00
Младшая+старшая группы с 17:00 до 19:00

1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.

2. Основная часть:
Лыжная подготовка

3. Заключительная часть:
a) Заминка кросс — 10 мин,
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.

Четверг (25.01.) - открыть

Все группы спортсменов (на базе)
Младшая группа с 15:30 до 17:00 — стрелковая+лыжи
Старшая группа с 17:00 до 19:00 — лыжи (силовая)

1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.

2. Основная часть:
Группа младшая — 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
Группа старшая — 1ч10(Дев.)/ 1ч20мин(Юн.);

3. Заключительная часть:
a) Бег трусцой (10′)
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.

Пятница (26.01.) - открыть

Все группы спортсменов (на базе)

Подготовка лыж с 15:00 до 17:00
Старшая группа с 17:00 до 19:30 — стрелковая (МК-тренаж)+лыжи

1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.

2. Основная часть:
Группа старшая — Комплексная тренировка:

3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.

Суббота (27.01.) - открыть

Первенство академии по лыжным гонкам (Вилиса Лациса д.26 , ФОК «Лазурный»)

Предварительный-регламент-27.01.24Скачать
Положение-о-соревновании-27.01.24Скачать

Список заявленных спортсменов:

1Возженикова Ульяна Андреевна30.09.2010
2Швецова Виктория Николаевна14.01.2009
3Васильев Владислав Сергеевич16.07.2009
4Дутов Всеслав Владимирович08.02.2010
5Архипченко Даниил Николаевич21.05.2010
6Возжеников Артём Андреевич22.07.2008
7Гранат Татьяна Владимировна14.09.2010
8Калмыкова Алиса Романовна31.08.2010
9Кочкина Анна Дмитриевна02.09.2009
10Мозговой Фёдор Алексеевич08.06.2009
11Пругло Данил Евгеньевич27.06.2009
12Энчеватов Иван Юрьевич03.01.2010
13Аксенов Роман Андреевич18.01.2009
14Гафуров Камиль Маратович10.10.2009
15Дроздов Иван Дмитриевич04.09.2009
16Дюкова Полина Николаевна23.03.2009
17Смердова Софья Евгеньевна30.04.2009
18Вьюнков Глеб Иванович09.11.2008
19Голованов Владислав Алексеевич14.08.2008
20Гуськов Дмитрий Сергеевич14.10.2008
21Слободчиков Александр Васильевич23.07.2008
22Телегина Мария Борисовна31.12.2008
23Чайка Илья Владимирович15.07.2008
24Энчеватова Дарья Юрьевна13.03.2008
25Шалунова Екатерина Александровна12.07.2008
26Муравьев Дмитрий Сергеевич09.07.2007
27Гафуров Дамир Маратович16.08.2006
Воскресенье (28.01.) - открыть

Все группы спортсменов (Вилиса Лациса)
Циклическая тренировка (лыжи) — средний темп (средняя зона интенсивности)

Младшая+старшая группы с 12:00 до 14:00

1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.

2. Основная часть:
Лыжная подготовка
Группа младшая — 1.5ч(Дев.)/ 1,5ч(Юн.);
Группа старшая — 1ч50мин(Дев.)/ 2ч(Юн.);

3. Заключительная часть:
a) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.