Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (имитация прыжковая)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Имитация — средний темп (средняя зона интенсивности)
Старшая группа (2007-2009г.р.): 1ч20мин(Дев.)/ 1ч30мин(Юн.);
Младшая группа (2010-2012г.р.): 1ч(Дев.)/ 1ч20мин(Юн.);
*средний темп на 1км = 5’00
3. Заключительная часть:
a)СФП — техническая
Старшая+младшая группы: 2 серии
*Отдых между сериями — 2′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
СФП — упражнения (на отрезке в 40 метров):
1) Шаги с глубоким выпадом вперед,
2) Бабочка,
3) Многоскок,
4) ООХ* — левая сторона,
5) ООХ — правая сторона,
6) ОДХ** — на левую руку,
7) ОДХ — на правую руку,
8) Диагональные прыжки
9) ООХ,
10) Прыжки на ногу
11) Лягушка
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двушажный ход
Все группы спортсменов (на базе с Александрой Николаевной)
Младшая группы с 15:00 до 16:30 (рабочий круг — 1.5 км)
Старшая группы с 16:30 до 18:30 (рабочий круг — 2 км)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (20′=4км);
2. Основная часть:
Группа пневматика — комплексная (6 рубежей (Дев.)/ 6 рубежей (Юн.));
Группа М/К — комплексная (6 рубежей (Дев.)/ 6 рубежей (Юн.));
3. Заключительная часть:
a) Бег трусцой (5′);
б) Старшая группа — станки ;
в) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе с Александрой Николаевной)
Младшая группы с 15:00 до 16:30
Старшая группы с 16:30 до 18:30
Циклическая скоростная тренировка (Роллеры)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Роллеры
Старшая группа (2006-2008г.р.): 1ч10(Дев.)/ 1ч30мин(Юн.);
Младшая группа (2009-2012г.р.): 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Беговая заминка (10 мин);
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе с Александрой Николаевной)
Младшая группы с 15:00 до 16:30
Старшая группы с 16:30 до 18:30
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (20′=4км);
2. Основная часть:
Группа пневматика — комплексная (6 рубежей (Дев.)/ 6 рубежей (Юн.));
Группа М/К — комплексная (6 рубежей (Дев.)/ 6 рубежей (Юн.));
3. Заключительная часть:
a) Бег трусцой (5′);
б) Старшая группа — станки;
в) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе с Александрой Николаевной)
Младшая группы с 15:00 до 16:30
Старшая группы с 16:30 до 18:30
Циклическая скоростная тренировка (кросс)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Старшая группа (2006-2008г.р.): 1ч10(Дев.)/ 1ч30мин(Юн.);
Младшая группа (2009-2012г.р.): 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Беговая заминка (10 мин);
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов
Младшая группы с 15:00 до 16:30
Старшая группы с 16:30 до 18:30
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Группа пневматика — комплексная (8 рубежей (Дев.)/ 8 рубежей (Юн.));
Группа М/К — комплексная (8 рубежей (Дев.)/ 8 рубежей (Юн.));
3. Заключительная часть:
a) Бег трусцой (5′);
б) Старшая группа — станки;
в) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Первенство г.Москвы по биатлону (пневматика) Роллеры-гонка
Состав участников:
юноши
1. Аксёнов Роман
2. Архипченко Даниил
3. Гафуров Камиль
4. Дроздов Иван
5. Мозговой Федор
6. Молоснов Илья
7. Пругло Данил
8. Васильев Владислав
9. Дутов Всеслав
10. Курбатов Иван
девушки
1. Гранат Татьяна
2. Дюкова Полина
3. Калмыкова Алиса
4. Кочкина Анна
5. Смердова Софья
6. Швецова Виктория
7. Тарасова Дарья
Первенство г.Москвы по биатлону (пневматика) Кросс-спринт
Состав участников:
юноши
1. Аксёнов Роман
2. Архипченко Даниил
3. Гафуров Камиль
4. Дроздов Иван
5. Мозговой Федор
6. Молоснов Илья
7. Пругло Данил
8. Васильев Владислав
9. Дутов Всеслав
10. Курбатов Иван
девушки
1. Гранат Татьяна
2. Дюкова Полина
3. Калмыкова Алиса
4. Кочкина Анна
5. Смердова Софья
6. Швецова Виктория
7. Тарасова Дарья