Все группы спортсменов (на базе с 09:30 до 12:00)
Циклическая тренировка (Роллеры)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Роллеры
Старшая группа (2006-2008г.р.): 1ч10(Дев.)/ 1ч30мин(Юн.);
Младшая группа (2009-2012г.р.): 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Беговая заминка (10 мин);
б) Станки
в) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (Крылатское с 10:00 до 12:30)
Циклическая тренировка (имитация шаговая)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Имитация — средний темп (средняя зона интенсивности)
Старшая группа (2006-2008г.р.): 1ч15мин(Дев.)/ 1ч30мин(Юн.);
Младшая группа (2011-2012г.р.): 1ч(Дев.)/ 1ч15мин(Юн.);
*средний темп на 1км = 5’30
3. Заключительная часть:
a)СФП — техническая
Старшая+младшая группы: 2 серии
*Отдых между сериями — 2′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
СФП — упражнения (на отрезке в 40 метров):
1) Шаги с глубоким выпадом вперед,
2) Бабочка,
3) Многоскок,
4) ООХ* — левая сторона,
5) ООХ — правая сторона,
6) ОДХ** — на левую руку,
7) ОДХ — на правую руку,
8) Диагональные прыжки
9) ООХ,
10) Прыжки на ногу
11) Лягушка
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двушажный ход
Все группы спортсменов (на базе)
Младшая+старшая группы с 10:00 до 12:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Группа пневматика — комплексная (8 рубежей (Дев.)/ 8 рубежей (Юн.));
Группа М/К — комплексная (8 рубежей (Дев.)/ 8 рубежей (Юн.));
3. Заключительная часть:
a) Бег трусцой (5′);
б) Старшая группа — станки;
в) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе с 09:30 до 12:00)
Циклическая тренировка (Роллеры)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Роллеры
Старшая группа (2006-2008г.р.): 1ч30мин — 20 км (Дев.)/ 1ч45мин — 25 км (Юн.);
Младшая группа (2009-2012г.р.): 1ч15мин(Дев.)/ 1ч30мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Беговая заминка (10 мин);
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Группа М/К спортсменов (Пушкино — с 11:00 до 14:30)
Комплексная тренировка — средний темп (средняя зона интенсивности)
1. Осина Ксения
2. Гафуров Дамир
3. Муравьев Дмитрий
4. Энчеватова Дарья
5. Гуськов Дмитрий
6. Хотеенков Павел
7. Голованов Владислав
8. Вьюнков Глеб
9. Гоман Анастасия
10. Телегина Мария
11. Васильев Владислав
12. Романов Павел
13. Егоров Степан
14. Чайка Илья
15. Слободчиков Александр
16. Дюкова Полина
17. Смердова Софья
18. Возжеников Артем
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
Комплексная
Тренаж (10 мин),
Пристрелка (2-3 рубежа),
Старшая группа: 8 рубежей по 1км (Дев.)/ 8 рубежей по 1.5км (Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Заминка кросс — 15 мин,
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Группа спортсменов — пневматика (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (кросс) — средний темп (средняя зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
Кросс — средний темп (средняя зона интенсивности)
Старшая группа (2009-2010г.р.): 50′(Дев.)/ 1ч(Юн.);
Младшая группа (2011-2012г.р.): 40′(Дев.)/ 50′ (Юн.);
*средний темп на 1км = 5’40
3. Заключительная часть:
a) СФП — техническая
Старшая группа: девушки (2 серии), юноши (2 серии)
Младшая группа: девушки (2 серии), юноши (2 серии)
*Отдых между сериями — 2′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
СФП — упражнения (на отрезке в 40 метров):
1) Шаги с глубоким выпадом вперед,
2) Бабочка,
3) Многоскок,
4) ООХ* — левая сторона,
5) ООХ — правая сторона,
6) ОДХ** — на левую руку,
7) ОДХ — на правую руку,
8) ООХ,
9) Отработка спусков (3 шага — 3 секунды в низкой стойке)
10) Лягушка
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двушажный ход
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Все группы спортсменов (на базе с 09:30 до 12:00)
Циклическая тренировка (Роллеры-техническая)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
Роллеры
Старшая группа — (2006-2008г.р.): 1ч30мин — 20км (Дев.)/ 1ч45мин — 25км (Юн.);
Младшая группа — (2009-2012г.р.): 1ч15мин(Дев.)/ 1ч30мин(Юн.);
Техническая (2 серии):
1. С левой палкой
2. С правой палкой
3. На ногах
4. В полной координации — ООХ
3. Заключительная часть:
a) Беговая заминка (10 мин);
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.