Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (кросс) — средний темп (средняя зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Кросс — средний темп (средняя зона интенсивности)
Старшая группа (2006-2008г.р.): 50′(Дев.)/ 1ч(Юн.);
Младшая группа (2011-2012г.р.): 40′(Дев.)/ 50′ (Юн.);
*средний темп на 1км = 5’30
3. Заключительная часть:
a) СФП — техническая
Старшая группа: девушки (2 серии), юноши (2 серии)
Младшая группа: девушки (2 серии), юноши (2 серии)
*Отдых между сериями — 2′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
СФП — упражнения (на отрезке в 40 метров):
1) Шаги с глубоким выпадом вперед,
2) Бабочка,
3) Многоскок,
4) ООХ* — левая сторона,
5) ООХ — правая сторона,
6) ОДХ** — на левую руку,
7) ОДХ — на правую руку,
8) ООХ,
9) Прыжки на ногу
10) Лягушка
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двушажный ход
в) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе с 09:30 до 11:30)
Циклическая тренировка (Роллеры)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Роллеры
Старшая группа (2006-2008г.р.): 1ч10(Дев.)/ 1ч30мин(Юн.);
Младшая группа (2009-2012г.р.): 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Беговая заминка (10 мин);
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе)
Младшая+старшая группы с 10:00 до 12:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Группа пневматика — Имитация (шаговая) 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
Группа М/К — комплексная (8 рубежей (Дев.)/ 8 рубежей (Юн.));
3. Заключительная часть:
a) Тренаж — 10 мин / Бег трусцой (5′) — М/К
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе)
Младшая+старшая группы с 10:00 до 12:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Группа пневматика — Комплексная тренировка:
Старшая группа: 8 рубежей (Дев.)/ 8 рубежей (Юн.);
Младшая группа: 6 рубежей (Дев.)/ 6 рубежей (Юн.);
Группа М/К — имитация (прыжковая) 13км- Дев./ 15км (Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Тренаж — 10 мин / Бег трусцой (5′) — М/К
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Группа М/К спортсменов (Пушкино — с 11:00 до 14:30)
Комплексная тренировка — средний темп (средняя зона интенсивности)
1. Осина Ксения
2. Гафуров Дамир
3. Муравьев Дмитрий
4. Энчеватова Дарья
5. Гуськов Дмитрий
6. Хотеенков Павел
7. Голованов Владислав
8. Вьюнков Глеб
9. Гоман Анастасия
10. Телегина Мария
11. Овчаров Артём
12. Романов Павел
13. Егоров Степан
14. Кузин Глеб
15. Слободчиков Александр
16. Дюкова Полина
17. Смердова Софья
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
Комплексная
Тренаж (10 мин),
Пристрелка (2 рубежа),
Старшая группа: 8 рубежей (Дев.)/ 8 рубежей (Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Заминка кросс — 15 мин,
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Группа спортсменов — пневматика (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (кросс) — средний темп (средняя зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
Кросс — средний темп (средняя зона интенсивности)
Старшая группа (2009-2010г.р.): 50′(Дев.)/ 1ч(Юн.);
Младшая группа (2011-2012г.р.): 40′(Дев.)/ 50′ (Юн.);
*средний темп на 1км = 5’40
3. Заключительная часть:
a) СФП — техническая
Старшая группа: девушки (2 серии), юноши (2 серии)
Младшая группа: девушки (2 серии), юноши (2 серии)
*Отдых между сериями — 2′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
СФП — упражнения (на отрезке в 40 метров):
1) Шаги с глубоким выпадом вперед,
2) Бабочка,
3) Многоскок,
4) ООХ* — левая сторона,
5) ООХ — правая сторона,
6) ОДХ** — на левую руку,
7) ОДХ — на правую руку,
8) ООХ,
9) Отработка спусков (3 шага — 3 секунды в низкой стойке)
10) Лягушка
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двушажный ход
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Все группы спортсменов (на базе с 09:30 до 11:30)
Циклическая тренировка (Роллеры)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Роллеры
Старшая группа (2006-2008г.р.): 1ч10(Дев.)/ 1ч30мин(Юн.);
Младшая группа (2009-2012г.р.): 1ч(Дев.)/ 1ч10мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Беговая заминка (10 мин);
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.