Все группы спортсменов (Крылатское)
Циклическая тренировка (кросс+прыжковая ОФП) — средний темп (средняя зона интенсивности)
Младшая+старшая группы с 17:00 до 19:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
Кросс+ ОФП
Старшая группа: 4 серии
Младшая группа: 3 серии
3. Заключительная часть:
a) Заминка кросс — 15 мин,
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Все группы спортсменов (на базе)
Младшая группа с 15:00 до 17:00
Старшая группа с 17:00 до 19:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Группа пневматика — Имитация (шаговая) 50мин(Дев.)/ 1ч(Юн.);
Группа М/К — комплексная (8 рубежей (Дев.)/ 8 рубежей (Юн.));
3. Заключительная часть:
a) Тренаж — 10 мин / Бег трусцой (5′) — М/К
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
Все группы спортсменов (на базе)
Младшая группа с 15:00 до 17:00
Старшая группа с 17:00 до 19:00
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (5′);
2. Основная часть:
Группа пневматика — Комплексная тренировка:
Старшая группа: 8 рубежей (Дев.)/ 8 рубежей (Юн.);
Младшая группа: 6 рубежей (Дев.)/ 6 рубежей (Юн.);
Группа М/К — имитация 1ч(Дев.)/ 1ч15мин(Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Тренаж — 10 мин / Бег трусцой (5′) — М/К
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Группа М/К спортсменов (Пушкино — с 11:20 до 14:30)
Комплексная тренировка — средний темп (средняя зона интенсивности)
1. Осина Ксения
2. Гафуров Дамир
3. Муравьев Дмитрий
4. Родоманов Тимофей
5. Овчаров Артём
6. Хотеенков Павел
7. Романов Павел
8. Вьюнков Глеб
9. Гоман Анастасия
10. Телегина Мария
11. Энчеватова Дарья
12. Гуськов Дмитрий
13. Егоров Степан
14. Кузин Глеб
15. Слободчиков Александр
16. Голованов Владислав
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
Комплексная
Тренаж,
Пристрелка,
Старшая группа: 8 рубежей (Дев.)/ 8 рубежей (Юн.);
3. Заключительная часть:
a) Заминка кросс — 15 мин,
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Все группы спортсменов (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (кросс) — средний темп (средняя зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
Кросс — средний темп (средняя зона интенсивности)
Старшая группа (2009-2010г.р.): 50′(Дев.)/ 1ч(Юн.);
Младшая группа (2011-2012г.р.): 40′(Дев.)/ 50′ (Юн.);
*средний темп на 1км = 5’30
3. Заключительная часть:
a) ОФП — круговая
Старшая группа: девушки (2 серии), юноши (3 серии),
Младшая группа: девушки (2 серии), юноши (3 серии);
*Отдых между сериями — 3′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
Упражнения (количество повторений):
1) Отжимания на брусьях (дев.=10; юноши=20),
2) Выпрыгивания из глубокого приседа (дев.=10; юноши=20),
3) Пресс на брусьях (дев.=15; юноши=20),
4) Прыжки на носках (дев.=15; юноши=20),
5) Подтягивания (дев.=10; юноши=20),
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Группа М/К спортсменов (Пушкино)
Соревнования
Предварительный список заявленных спортсменов
1. Осина Ксения
2. Гафуров Дамир
3. Муравьев Дмитрий
4. Родоманов Тимофей
5. Овчаров Артём
6. Хотеенков Павел
7. Слободчиков Александр
8. Вьюнков Глеб
9. Гоман Анастасия
10. Телегина Мария
11. Энчеватова Дарья
12. Гуськов Дмитрий
13. Егоров Степан
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
в регламенте представленном ниже
3. Заключительная часть:
a) Заминка кросс — 15 мин,
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
Регламент соревнований:
Группа спортсменов — пневматика (САМОПОДГОТОВКА)
Циклическая тренировка (кросс) — средний темп (средняя зона интенсивности)
1. Разминка (ОРУ):
а) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 5 мин.
б) Бег трусцой (10′);
2. Основная часть:
Кросс — cредний темп (средняя зона интенсивности)
Старшая группа (2009-2010г.р.): 50′(Дев.)/ 1ч(Юн.);
Младшая группа (2011-2012г.р.): 40′(Дев.)/ 50′ (Юн.);
*средний темп на 1км = 5’30
3. Заключительная часть:
a) СФП — техническая
Старшая группа: девушки (3 серии), юноши (3 серии)
Младшая группа: девушки (2 серии), юноши (2 серии)
*Отдых между сериями — 3′
*Отдых между упражнениями — переход к следующему
СФП — упражнения (на отрезке в 40 метров):
1) Шаги с глубоким выпадом вперед,
2) Бабочка,
3) Многоскок,
4) ООХ* — левая сторона,
5) ООХ — правая сторона,
6) ОДХ** — на левую руку,
7) ОДХ — на правую руку,
8) ООХ,
9) Отработка спусков (3 шага — 3 секунды в низкой стойке)
10) Лягушка
*-одновременный одношажный ход
**-одновременный двушажный ход
б) Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.