Младшая группа
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП (круговая) 40″ работы / 40″ отдыха;
девочки (3 серии), мальчики (4 серий),
*Отдых между сериями 3′
1. Джампинг-Джек
2. Отжимания
3. Бурпи (Бёрпи)
4. Перекрестные выпады с чередованием
5. Обратное скручивание
6. Присед с опорой к стене
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП — круговая
40″ работы / 40″ отдыха;
девочки (3 серии), мальчики (4 серий),
*Отдых между сериями 3′
1. Отжимания
2. Подъем обеих ног
3. Выпад назад с выпрыгивающем (левая нога)
4. Выпад назад с выпрыгивающем (правая нога)
5. Обратное скручивание
6. Планка с попеременным подъемом ног
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП-круговая (интенсивность — максимальная скорость)
30″ работы / 30″ отдыха;
девочки (3 серии), мальчики (4 серий),
*Отдых между сериями 5′
1. Джампинг-Джек
2. Попеременный подъём ног
3. Приседания с касанием пола
4. Скалолаз
5. Задние отжимания
6. Скоростные приседания
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.
1. Разминка:
а) На месте всех суставов ( 5′ );
б) Гимнастика-растяжка ( 5′ )
2. Основная часть:
ОФП — круговая ( интенсивность — средняя )
40″ работы / 40″ отдыха;
девочки (3 серии), мальчики (4 серий),
*Отдых между сериями 3′
1. Бурпи
2. Задние отжимания
3. Обратное скручивание
4. Скалолаз
5. Подъем ягодиц с попеременным поднятием бедер
6. Перекрестные выпады (с чередованием)
3. Заминка:
Гимнастика-растяжка (на все группы мышц) — 10 мин.